Latihan untuk aritmia jantung: beban yang diizinkan dan kontraindikasi

Tidak hanya orang sehat sempurna yang membutuhkan aktivitas fisik sedang dan teratur. Pada sejumlah penyakit kardiovaskular, latihan aerobik dinamis yang dilakukan di bawah pengawasan medis dapat meningkatkan kondisi, mental, dan fisik seseorang secara signifikan. Oleh karena itu, banyak pasien yang tertarik dengan pertanyaan tentang aktivitas fisik apa yang diperbolehkan untuk aritmia jantung: apakah mungkin mereka melakukan senam pagi, melakukan pekerjaan fisik, berlari, apakah terapi fisik efektif untuk aritmia?

Kontraindikasi aritmia untuk terapi olahraga

Latihan untuk aritmia jantung harus dibatalkan dalam kasus berikut:

  • dengan gangguan irama jantung yang parah yang disebabkan oleh infark miokard sebelumnya (serangan berulang takikardia paroksismal, ekstrasistol ventrikel yang sering, fibrilasi atrium stabil);
  • penyakit jantung iskemik dengan gangguan irama dan angina pektoris yang sering muncul selama aktivitas fisik, terdeteksi sebagai hasil pemantauan Holter;
  • cacat jantung didapat dan bawaan yang menyebabkan gagal sirkulasi;
  • gangguan konduksi jantung yang parah;
  • penyakit endokrin (tirotoksikosis, diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi);
  • gangguan parah pada aktivitas ginjal dan hati;
  • gagal jantung derajat kedua dan ketiga;
  • aneurisma aorta atau jantung;
  • hipertensi tahap kedua dan ketiga dengan nilai tekanan darah awal lebih dari 160/90, bahkan saat minum obat yang menurunkan tekanan darah;
  • tromboflebitis pada vena pada ekstremitas bawah.

Selain hal di atas, ada sejumlah kontraindikasi, yang akan dipertimbangkan oleh dokter yang merawat saat memutuskan apakah akan mengirim pasien ke terapi olahraga untuk aritmia jantung. Oleh karena itu, Anda dapat memulai latihan ini hanya setelah menerima rujukan dokter dan lulus tes fungsional yang diperlukan..

Aktivitas fisik yang berlebihan tidak hanya dapat memicu komplikasi tertentu pada orang yang menderita aritmia, tetapi juga berakibat fatal bagi kehidupan. Oleh karena itu, mereka dapat memulai pelatihan, dimulai hanya dengan latihan yang paling ringan, dan pada saat yang sama, spesialis terapi olahraga dan ahli jantung harus hadir. Frekuensi dan durasi kelas juga harus ditentukan oleh dokter. Dalam kasus pemantauan medis rutin terhadap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang dapat melanjutkan ke pelatihan mandiri. Jika tidak ada kontraindikasi, maka secara bertahap beban dapat ditingkatkan.

Latihan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Jika aritmia muncul selama aktivitas fisik atau nyeri di jantung, kelas harus segera dihentikan dan konsultasikan dengan ahli jantung..

Aktivitas fisik yang dapat diterima untuk aritmia

Terapi fisik untuk aritmia jantung harus dimulai dengan pemeriksaan menyeluruh awal oleh seorang ahli jantung, yang akan meresepkan sejumlah studi diagnostik, termasuk:

Selama tes, tingkat kebugaran fisik pasien tertentu dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada situasi ketika aritmia melarang total latihan fisioterapi apa pun.

Jika beban sedang ditampilkan, itu harus dilakukan setiap hari, secara bertahap meningkatkannya dan menyesuaikan dengan kemampuan individu tubuh Anda. Sangat sering, permulaan adalah pengukuran biasa berjalan di sekitar rumah selama beberapa menit dan latihan paling sederhana dilakukan sambil duduk di kursi. Dan hanya setelah berbulan-bulan, tetapi lebih sering bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang signifikan dengan menghilangkan penyakit sepenuhnya..

Senam pagi

Dilakukan segera setelah bangun, latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk pemanasan ringan cocok untuk hampir semua kategori pasien tersebut. Dokter secara individu menentukan tingkat beban yang diizinkan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi pasien, usianya, kesehatan umum, dan adanya penyakit yang menyertai. Anda perlu melakukan senam pagi setiap hari setidaknya selama 15 menit. Pengisian harus dimulai dengan latihan paling sederhana dengan kecepatan lambat atau sedang..

Berjalan kaki setiap hari

Berjalan kaki jarak pendek juga sangat bermanfaat bagi orang yang menderita aritmia jantung. Kecepatan berjalan harus dipilih berdasarkan keadaan kesehatan. Agar jalan-jalan memiliki efek terapi yang baik, perlu dilakukan secara teratur, sambil secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh. Untuk mengontrol beban saat berjalan, disarankan untuk membawa monitor detak jantung. Jika perangkat menunjukkan peningkatan tajam dalam detak jantung, maka Anda harus berhenti dan istirahat, atau memperlambat kecepatan.

Aktivitas fisik tambahan

Jika serangan aritmia kecil dan jarang, latihan kardiovaskular ringan akan membantu. Berenang dan bersepeda bisa membantu. Tetapi di sini juga, aktivitas fisik harus dibatasi dengan ketat, memantau kesehatan dan denyut nadi secara keseluruhan.

Dengan penyakit kardiovaskular, Anda dapat memasukkan dalam program terapi latihan latihan aerobik (dinamis) dengan eksekusi gerakan bebas, pengulangan berulang dan tanpa menahan napas. Ini termasuk berjalan dan sebagian besar latihan senam yang dilakukan sambil bergerak, serta dalam posisi berdiri atau duduk, di mana kelompok otot utama, terutama punggung dan tungkai terlibat..

Perkiraan seperangkat latihan senam untuk aritmia

  • Dalam posisi berdiri selama 2-3 menit, berjalanlah di tempat dengan kecepatan terukur dengan gerakan tangan yang sama seperti pada berjalan normal. Bernapaslah dengan bebas hanya dengan menggunakan hidung Anda.
  • Dalam posisi berdiri, angkat lengan ke atas sambil menghirup, dan turunkan saat menghembuskan napas. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara bertahap sampai 30-50 siklus.
  • Dalam posisi berdiri, angkat lengan ke samping selebar bahu, setelah itu, putar tubuh ke kiri, tarik napas, dan saat berbelok ke kanan, buang napas. Lakukan 10-15 repetisi.
  • Miringkan tubuh ke samping dengan lengan diturunkan di sepanjang itu, saat miring ke kiri, tangan kiri harus meluncur di sepanjang paha, dan tangan kanan harus menekuk siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Demikian pula, kemiringan dibuat ke sisi lain. Dimulai dengan 10-15 kemiringan di setiap arah, jumlahnya harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang sangat baik untuk aritmia jantung.
  • Letakkan tangan Anda di sabuk, lakukan gerakan melingkar dengan panggul, di setiap arah 10-15 kali, dan saat kondisi Anda membaik, naikkan hingga 30-50 kali.
  • Lakukan 10-15 gerakan memutar dengan tangan ke depan dan ke belakang, lalu naikkan menjadi 30-50 kali.
  • Berjalan di tempat dengan lutut tinggi selama 2-3 menit.
  • Pada akhirnya, 3-5 menit berjalan dengan tenang.

Terapi fisik untuk aritmia harus dilakukan sebelum sarapan pagi, atau beberapa jam setelah makan siang.

Awalnya, latihan ini harus berlangsung sekitar seperempat jam, tetapi secara bertahap durasinya bisa berlipat ganda..

Jalan sehat untuk penderita aritmia

Tahap pertama

Kelas harus dimulai dengan berjalan kaki terukur. Selama bulan pertama, Anda perlu melakukan ini dua kali sehari: 1-2 jam setelah sarapan dan pada waktu yang tepat di sore hari (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalan-jalan pertama harus berlangsung 10-15 menit (masing-masing dua kali lebih banyak per hari).

Secara bertahap, durasi jalan kaki harian bisa ditingkatkan menjadi 1 jam untuk kedua jalan kaki, dan bahkan nanti, setiap jalan kaki bisa bertahan 1 jam. Pada puncak beban, detak jantung maksimum tidak boleh melebihi (180 dikurangi usia orang tersebut) detak per menit, tetapi untuk penyakit yang lebih serius, detak jantung harus 10 detak lebih sedikit agar aritmia tidak terjadi setelah aktivitas fisik. Lebih mudah menghitung denyut nadi saat berjalan dalam 10 detik dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 6.

Tahap kedua - jalan sehat

Saat ini, seseorang sudah dapat dengan mudah berjalan dengan kecepatan berjalan selama 1 jam, secara berkala berakselerasi. Pertama, modenya adalah sebagai berikut: 10-15 menit jalan biasa yang tenang, 10 menit - dengan akselerasi, 10-15 menit lagi dengan kecepatan normal, akselerasi 10 menit lagi dan di akhir jalan 10 menit dalam mode tenang.

Setelah beberapa bulan pelatihan sesuai dengan prinsip ini, seseorang menempuh jarak 5-7 kilometer untuk berjalan, dan denyut nadinya selama jalan cepat tidak melebihi 120-130 denyut, dan selama yang normal - 100-110 denyut. Cukup melakukan jalan-jalan seperti itu 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, persendian, tulang, ligamen, dan otot adalah dengan berjalan kaki Nordik dengan tongkat ski..

Akibatnya, latihan fisioterapi antiaritmia akan mencakup latihan pagi setiap hari dan satu jam jalan kaki yang meningkatkan kesehatan 4-5 kali seminggu. Ketika satu tahun telah berlalu setelah latihan semacam itu, jika pemeriksaan dokter menunjukkan tidak adanya tanda-tanda aritmia dan kesejahteraan umum pasien, maka dokter mungkin mengizinkannya untuk beralih ke latihan yang lebih aktif (jogging lambat, veloergometer, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Banyak orang dapat melihat bahwa yoga untuk aritmia jantung adalah pengobatan yang sangat efektif. Dalam hal ini, latihan fisik khusus dilakukan dari serangkaian latihan pernapasan, di mana metode pernapasan yang berbeda digunakan. Pernapasan khusus, ditambah dengan aktivitas fisik, memungkinkan Anda menormalkan detak jantung, dan keteraturan latihan semacam itu secara bertahap dapat meredakan pasien aritmia.

  • Untuk melakukan senam aerobik seperti itu, ruangan harus berventilasi baik, dan itu harus dilakukan sebelum sarapan. Namun, Anda bisa memilih waktu lain untuk kelas, misalnya 2-3 jam sebelum makan malam.
  • Setelah aktivitas fisik, Anda harus menahan diri untuk tidak minum selama satu jam.
  • Selama berolahraga, Anda harus mengontrol otot agar tidak terus-menerus tegang - periode kontraksi harus bergantian dengan periode relaksasi.
  • Saat berlatih yoga, Anda perlu bernapas perlahan, tenang, tanpa desahan dan gerakan tiba-tiba.

Yoga aritmia terdiri dari latihan sederhana namun efektif:

  1. Anda harus mengambil "posisi lotus", lalu letakkan punggung tangan di tumit, lalu tarik napas dalam-dalam. Saat menghirup, Anda perlu menarik perut Anda, dan memiringkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dahi Anda. Posisi ini harus diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian, menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Latihan ini selama bulan pertama kelas yoga harus dilakukan hanya sekali sehari, dan di setiap bulan berikutnya Anda dapat menambahkan satu kemiringan..
  1. Berbaring dengan kepala menghadap ke timur dan, saat menghirup, angkat kaki kanan, dan saat menghembuskan napas, kaki kiri tanpa menekuknya di lutut. Latihan ini harus berlangsung 5-7 menit.
  2. Selain itu, dari posisi berbaring, angkat kedua tangan ke atas dan perlahan tarik ke belakang sambil menarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, kembalikan lengan ke posisi semula, angkat tubuh dari lantai, dan sentuh kaki dengan tangan. Cukup melakukan latihan ini sekali..
  3. Ambil posisi tengkurap dan regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh di samping, tekan agar siku tidak menyentuh lantai. Selama menghirup, kepala dan kaki perlu sedikit robek dari lantai dan menahan beban selama 2-3 detik, setelah itu Anda mulai menghembuskan napas dan menurunkan kepala dengan kaki ke lantai.
  4. Dalam posisi tengkurap, rentangkan kaki Anda sehingga Anda bisa memegang pergelangan kaki dengan tangan. Dalam posisi ini, Anda harus menarik napas dalam-dalam, dan selama menghembuskan napas, ambil posisi awal. Latihan ini bisa dilakukan dua kali seminggu, tetapi Anda perlu mengulanginya setidaknya 7 kali..
  5. Di akhir kelas yoga, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot tubuh, yang perlu Anda bentangkan di lantai sebagai "bintang", regangkan semua otot selama beberapa detik dan kemudian kendurkan. Ulangi latihan relaksasi ini selama 4 menit..

Latihan yang sangat dilarang untuk aritmia

Tidak semua perawatan olahraga untuk aritmia bermanfaat. Misalnya, latihan ketahanan dan latihan isometrik dikontraindikasikan karena mengganggu fungsi normal sistem pernapasan dan kardiovaskular. Ada sindrom mencuri yang khas: sirkulasi darah di otot yang bekerja secara aktif meningkat, tetapi jantung itu sendiri mulai mengalami defisit nutrisi dan oksigen..

Oleh karena itu, pasien aritmia harus melupakan barbel, dumbel, mesin penguat, dan pita resistensi. Dengan cara yang sama, Anda harus meninggalkan pemompaan pers perut dan senam yoga, di mana asana digunakan, yang terdiri dari menahan napas, atau dalam posisi statis untuk jangka waktu yang cukup lama..

Apakah Anda memiliki saran dari dokter tentang olahraga untuk aritmia? Rekomendasi apa yang Anda ikuti? Beri tahu kami tentang hal itu di komentar - pembaca lain akan tertarik dengan pengalaman Anda.

Satu set latihan fisik untuk pengobatan aritmia jantung

Aritmia jantung adalah pelanggaran aktivitas normalnya, yang diwujudkan dalam gangguan ritme, frekuensi, dan urutan kontraksi organ ini. Jadi, peningkatan frekuensi kontraksi jantung disebut takikardia..

Bradikardia berarti memperlambat denyut jantung dan denyut nadi kurang dari 60 denyut per menit.

Ekstrasistol adalah kontraksi jantung yang tidak tepat waktu, atau bagian-bagian individualnya, yang memengaruhi fungsi umum organ. Dengan fibrilasi atrium, jantung berkontraksi secara kacau, yang menyebabkan hipofungsi organ dan perubahan negatif pada keadaan umum tubuh..

Latihan fisik untuk aritmia jantung dalam salah satu manifestasinya berkontribusi pada pemulihan kerja otot jantung dan diresepkan dalam pengobatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktivitas fisik

Manfaat aktivitas fisik yang dipilih dengan baik untuk aritmia tidak terbantahkan. Latihan diresepkan untuk meningkatkan fungsi tidak hanya jantung, tetapi juga seluruh sistem kardiovaskular..

Elemen utama terapi olahraga untuk aritmia adalah latihan pernapasan. Ini ditujukan untuk mencegah serangan aritmia, memulihkan ritme pernapasan, sirkulasi darah normal..

Pada saat yang sama, kompleks khusus dibuat untuk mereka yang menderita aritmia, yang tidak termasuk hipertensi otot jantung dan tubuh secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh dokter terapi latihan, dengan mempertimbangkan karakteristik patologi yang ada.

Mengisi

Dalam pengobatan aritmia, olahraga sangat penting, yang dokter rekomendasikan untuk dilakukan di pagi dan sore hari..

Latihan berikut dapat dimasukkan dalam kompleks pengisian daya:

  • Kaki selebar bahu, tarik ke atas jari kaki. Saat terhirup - angkat tangan dengan lembut ke atas, saat menghembuskan napas - turunkan ke bawah.
  • Fleksi terukur saat menghirup dan ekstensi saat menghirup lengan di siku.
  • Kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Belok tubuh ke kanan dan ke kiri, sementara itu perlu memantau pernapasan dan kelancaran gerakan. Tangan terentang.
  • Jongkok dengan dua kaki. Lakukan dengan hati-hati, jangan sembarangan, tidak lebih dari 5-8 kali, dengan jeda istirahat.

Anda harus memulai dan mengakhiri latihan dengan berjalan kaki.

Terapi latihan dalam pengobatan aritmia

Latihan di kompleks terapi olahraga, ditujukan untuk pasien aritmia, tidak hanya memiliki tujuan meningkatkan kesehatan. Ini adalah kompleks senam dengan beban dosis ketat untuk pasien tertentu, yang memperhitungkan keadaan kesehatannya, tingkat keparahan penyakit dan periode perkembangan penyakit..

Contoh latihan sambil berbaring:

  • Fleksi dan ekstensi kaki di sendi pergelangan kaki.
  • Fleksi dan ekstensi jari.
  • Penculikan lengan yang ditekuk di siku. Angkat siku ke samping - tarik napas, regangkan lengan di sepanjang tubuh - buang napas.
  • Tarik napas, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Buang napas - angkat tangan dan raih lutut dengan telapak tangan, angkat kepala dan tegang.
  • Menggeser kaki di tempat tidur secara bergantian, tanpa mengangkatnya dari permukaan. Bernapas dengan teratur, tanpa ketegangan.
  • Berbelok dengan lutut ditekuk di kaki ke kanan, lalu ke kiri. Pernapasan seimbang, sewenang-wenang.
  • Penculikan bergantian ke sisi pertama lengan dan kaki kanan, lalu ke kiri. Pada saat yang sama, putar kepala ke arah penculikan anggota badan.
  • Fleksi dan ekstensi lutut bergantian.
  • Menurunkan dan mengangkat lengan ke atas: saat menghirup - ke atas, saat menghembuskan napas - ke bawah.

Duduk di kursi:

  • Meringkuk di belakang kursi. Tangan di atas lutut Anda. Tarik napas dalam-dalam, angkat lengan Anda ditekuk di siku ke bahu Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
  • Berguling dari tumit hingga ujung kaki dan mengepal serta melepas jari secara bersamaan.
  • Menghirup, mengangkat tangan ke atas, menghembuskan napas, menurunkannya.
  • Menggeser kaki di lantai tanpa mengangkatnya dari permukaannya.
  • Duduk di tepi kursi dan menghirup napas, gerakkan lengan kanan dan kaki kiri ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan dan tekuk lutut Anda. Lakukan dengan cara yang sama di sisi lain.
  • Tangan - di sepanjang tubuh, angkat bahu kiri, lalu bahu kanan. Bernapas dengan tenang, santai.
  • Menghirup, rentangkan lengan ke samping, buang napas, dengan bantuan tangan, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya..
  • Duduk di tepi kursi, letakkan tangan Anda di sabuk dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik siku dan bahu ke dalam..

Posisi awal berdiri:

  • Sambil menarik napas, regangkan dan kencangkan tangan Anda di kunci. Buang napas - turunkan lengan Anda.
  • Memiringkan tubuh ke samping sambil menculik kaki ke arah yang sama. Tangan diatas.
  • Lengan ditekuk di siku setinggi dada untuk melompat ke belakang.
  • Perputaran tubuh mulus ke kiri dan kanan.
  • Dengan tangan terangkat, tarik napas. Condongkan tubuh ke depan dan raih lutut dengan tangan - buang napas.
  • Ayunkan kaki Anda ke depan, ke belakang. Bernapas itu sewenang-wenang.
  • Tarik napas, duduk dengan tangan terentang dan buang napas.

Lakukan semua latihan tidak lebih dari 10 kali, pantau kesehatan, pernapasan, detak jantung Anda.

Perhatian! Jika selama stres ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung, maka Anda harus menghentikannya dan mencari nasihat dari dokter Anda..

Latihan pernapasan

Senam pernapasan sangat penting dalam pengobatan aritmia. Para ahli telah mengembangkan banyak teknik untuk pengobatan berbagai penyakit..

Salah satunya adalah latihan pernapasan Buteyko. Kompleks ini mencakup beberapa latihan pernapasan sederhana:

  • Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4-5 detik. Otot perut tidak terlibat dalam pernapasan. Kemudian pernafasan lambat yang sama. Lakukan 10 set.
  • Penghirupan lebih lama - hingga 9 detik. Ini mengisi dada dan diafragma. Lalu buang napas perlahan, dengan tenang. Istirahat selama 5 detik. Ambil 11 pendekatan.
  • Di antara gerakan pernapasan, pijatan sendiri pada batang hidung harus dilakukan..
  • Sekarang inhalasi dan pernafasan dilakukan secara bergantian melalui setiap lubang hidung secara terpisah. Masing-masing membutuhkan 9-10 pendekatan.
  • Inhalasi dan pernafasan berikutnya dilakukan ke seluruh kedalaman dada. Mereka lambat. Dengan jeda antara menghirup dan menghembuskan napas, Anda perlu menarik perut selama 6-8 detik.
  • 12 set terakhir dilakukan dalam satu menit.
  • Kemudian pernapasan normal dipulihkan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktis menggunakan latihan yoga telah menunjukkan keefektifannya pada aritmia jantung. Mereka menggabungkan tidak hanya latihan fisik yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernapasan yang tepat. Yoga membantu memulihkan detak jantung, stabilitasnya.

Latihan dilakukan di tempat yang berventilasi, dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Setelah kelas, tidak disarankan untuk makan segera, tetapi hanya setelah 40-60 menit.

Perhatian! Kondisi utama untuk melakukan latihan:

  • Otot-otot tubuh harus rileks..
  • Pernapasan harus dilakukan dengan lambat dan tenang..

Set latihan yang direkomendasikan

  • Posisi teratai. Punggung tangan menyentuh tumit. Tarik napas perlahan, kencangkan perut, dan membungkuklah agar dahi menyentuh lantai. Menghembuskan napas perlahan, duduklah di posisi sebelumnya. Latihan ini pertama kali dilakukan sekali sehari. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melakukannya dua kali sehari, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi.
  • Berbaring di lantai atau karpet dengan kepala menghadap ke timur. Bergantian, angkat kaki Anda: tarik napas kanan, buang napas kiri. Durasi pengulangan adalah 5-7 menit dengan kecepatan yang tenang dan tenang.
  • Perlahan angkat lengan ke atas dan ke belakang, sambil menarik napas dalam-dalam. Pernafasan disertai dengan kembalinya tangan ke posisi awal. Tetapi pada saat yang sama perlu mengangkat tubuh dari lantai dan menyentuh kaki dengan tangan Anda.
  • Berbaring di lantai, pastikan lengan Anda, yang sejajar dengan tubuh Anda, tidak menyentuh lantai dengan siku Anda. Angkat kepala dan kaki Anda dari lantai dengan jarak 15-20 cm dan pertahankan posisi ini selama 2-3 detik. Semua ini dilakukan dengan napas dalam dan lambat. Saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal.
  • Berbaring, tekuk lutut agar pergelangan kaki mereka bisa digenggam dengan tangan Anda. Dalam hal ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas lambat, turunkan anggota tubuh. Latihan ini bisa diulang 7-8 kali dan dilakukan seminggu dua kali..

Jenis aktivitas fisik lainnya

Dengan aritmia jantung, olahraga harus moderat, tapi setiap hari. Intensitasnya ditingkatkan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. Pada awalnya, ini bisa berjalan singkat dengan kontrol detak jantung wajib. Kemudian Anda bisa berjalan bergantian dengan joging dengan kecepatan lambat..

Jika ritme jantung terganggu, berenang sangat efektif, tetapi tanpa stres, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Mengendarai sepeda atau sepeda statis tidak dikontraindikasikan. Di musim dingin, Anda bisa bermain ski di lereng datar tanpa turun dan naik.

Metode untuk mengobati aritmia dengan latihan fisik, apa yang harus menjadi terapi olahraga?

Penyakit jantung dan sistem vaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Karena itu, sangat penting untuk mengamati kerja jantung Anda dan menjaga kesehatannya. Patologi paling umum dalam kardiologi adalah kelainan irama jantung. Perawatan olahraga untuk aritmia adalah cara teraman dan paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius. Pencegahan semacam itu dianjurkan bagi orang yang belum memiliki kelainan kesehatan terabaikan..

  1. Aritmia dan penyebab terjadinya
  2. Saat terapi olahraga dikontraindikasikan?
  3. Aritmia dan aktivitas fisik yang diperbolehkan
  4. Jalan-jalan setiap hari
  5. Latihan di pagi hari
  6. Aktivitas fisik lainnya
  7. Latihan senam
  8. Untuk apa latihan pernapasan??
  9. Senam Strelnikova A. N.
  10. Latihan pernapasan
  11. Senam Buteyko K. P.
  12. Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan aritmia?

Aritmia dan penyebab terjadinya

Denyut jantung memainkan peran penting dalam fungsi normal tubuh. Melalui impuls listrik, darah mengirimkan oksigen ke semua organ. Denyut jantung normal adalah 60 hingga 90 denyut per menit. Perubahan urutan, kekuatan, dan detak jantung menyebabkan aritmia.

Ada beberapa alasan munculnya patologi:

  • penyakit kardiovaskular,
  • gangguan pada kelenjar tiroid,
  • patologi neurologis,
  • kehamilan yang sulit,
  • kebiasaan buruk (alkohol dan tembakau),
  • klimaks.

Di antara berbagai jenis aritmia, fibrilasi atrium adalah yang paling umum. Anda dapat mengobati penyakit ini dengan obat-obatan, tetapi minum obat memiliki sisi negatifnya, karena dapat membahayakan organ lain. Dengan fibrilasi atrium, detak jantung meningkat secara dramatis, dan atrium sering berkontraksi. Untuk mengembalikan fungsi normal otot jantung, mencegah penyakit jantung dan sistem peredaran darah, dokter menganjurkan terapi olahraga, senam dan yoga.

Penting! Terapi olahraga untuk aritmia jantung harus lembut! Beban apa yang diperbolehkan jika sakit, dokter yang merawat harus menjelaskan.

Saat terapi olahraga dikontraindikasikan?

Latihan untuk aritmia jantung dapat dikontraindikasikan dalam kasus seperti ini:

  • Perubahan detak jantung yang parah setelah serangan jantung.
  • Iskemia berat. Bahkan dengan sedikit aktivitas fisik, pasien mengalami aritmia jantung dan angina pektoris..
  • Gagal jantung derajat II dan III.
  • Penyakit sistem endokrin seperti diabetes melitus tipe I dan lain-lain.
  • Cacat jantung.
  • Penyimpangan serius dalam pekerjaan organ penyaringan: hati dan ginjal.
  • Hipertensi tipe II dan III dengan indikator tekanan di atas 160/90.
  • Aneurisma jantung atau aorta.

Sebelum meresepkan latihan fisioterapi, dokter mengarahkan pasien untuk pemeriksaan dan hanya berdasarkan hasilnya memberikan rekomendasi tentang beban yang diizinkan.

Perhatian! Jika aktivitas fisik menyebabkan ketidaknyamanan, dan nyeri terjadi di area jantung, Anda harus berhenti berolahraga dan mengunjungi ahli jantung sesegera mungkin..

Aritmia dan aktivitas fisik yang diperbolehkan

Paling sering, dengan penyakit seperti itu, stres sedang pada tubuh dianjurkan. Latihan harus dilakukan setiap hari. Intensitas latihan ditingkatkan secara bertahap. Pada tahap awal, latihan dasar digunakan: jalan sedang, tugas di kursi dalam posisi duduk. Efek dari pendidikan jasmani seperti itu tidak langsung terlihat, hasilnya baru bisa dicapai setelah beberapa bulan, bahkan bertahun-tahun. Itu semua tergantung pada karakteristik individu tubuh dan keteraturan latihan..

Jalan-jalan setiap hari

Jalan-jalan teratur di udara segar sangat bermanfaat, terutama bagi penderita aritmia. Dianjurkan untuk memulai dengan jarak pendek, secara bertahap menambah jarak. Dengan mempertimbangkan kesehatan fisik, Anda perlu menentukan kecepatan berjalan. Pastikan untuk membawa monitor detak jantung untuk berjalan-jalan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memantau detak jantung Anda. Pada tingkat perangkat yang tinggi, Anda perlu memperlambat atau istirahat, berhenti dan istirahat.

Latihan di pagi hari

Hampir semua penderita aritmia disarankan untuk melakukan pemanasan pagi. Intensitas beban ditentukan oleh dokter, dengan mempertimbangkan indikator usia, tingkat keparahan perjalanan penyakit, karakteristik individu pasien, adanya penyakit lain. Waktu pengisian setidaknya 15 menit. Kelas pertama dimulai dengan latihan ringan, memilih kecepatan lambat atau sedang. Beban meningkat secara bertahap.

Aktivitas fisik lainnya

Seringkali, dengan aritmia, beban kardio ringan ditentukan dalam bentuk berenang dan bersepeda. Pelatihan semacam itu sangat berguna, tetapi Anda tetap harus mengikuti aturan:

  • kelas harus diatur waktunya dengan jelas,
  • Anda perlu memantau kondisi umum,
  • penting untuk memeriksa denyut nadi selama pelatihan.

Latihan fisioterapi untuk patologi jantung dapat mencakup aerobik dan jalan kaki. Pengecualian adalah latihan dengan menahan napas..

Latihan senam

Pertimbangkan rangkaian latihan yang paling tepat:

  • Berjalan di tempat selama 2-3 menit. Langkahnya diukur, gerakan tungkai atas sewenang-wenang. Bernapas melalui hidung.
  • Ambil posisi berdiri. Saat mengangkat lengan ke atas, tarik napas dalam-dalam, saat menurunkan, buang napas. Ulangi latihan ini 5-10 kali. Setelah beberapa waktu, siklusnya harus 30-50 kali, tetapi harus dibawa ke ini secara bertahap.
  • Rentangkan lengan Anda ke samping. Saat memutar tubuh ke kiri, tarik napas dalam-dalam. Saat memutar tubuh ke kanan - buang napas.
  • Letakkan tangan Anda di sabuk, seolah ingin beristirahat. Selanjutnya, lanjutkan ke gerakan melingkar panggul. Sepuluh kali dalam satu arah, lalu jumlahnya sama di arah lain. Secara bertahap tingkatkan jumlah putaran ke minimal 30, maksimal 50 kali.
  • Dengan masing-masing tangan, lakukan gerakan memutar, pertama ke depan, lalu ke belakang. Awalnya cukup 10-15 kali, tetapi nanti Anda perlu menambah jumlah gerakan menjadi 50.
  • Berjalan di tempat selama 3 menit, sambil mengangkat lutut setinggi mungkin.
  • Anda bisa menyelesaikan latihan dengan berjalan dengan kecepatan sedang. Durasi sekitar 5 menit.

Pada hari-hari pertama pelatihan, 15-20 menit sudah cukup untuk melakukan latihan. Namun ke depan, waktu penyelenggaraan kelas harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 30 menit.

Untuk apa latihan pernapasan??

Alasan berkembangnya penyakit jantung paling sering adalah masalah suplai darah ke organ. Jika ritme jantung salah, tubuh menerima lebih sedikit oksigen, dan ini menyebabkan hipoksia otak. Dalam keadaan ini, pasien memiliki kelemahan umum pada tubuh, pusing dan pingsan..

Senam pernapasan untuk aritmia jantung ditujukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru, karena itu, denyut nadi dan detak jantung menjadi normal. Pernapasan yang benar membantu memulihkan suplai darah, yang berarti semua otot dan organ, termasuk otak, akan menerima oksigen yang cukup.

Tindakan pencegahan dapat mencegah munculnya patologi jantung, sementara kondisi yang terabaikan memerlukan perawatan obat yang kompleks dan jangka panjang. Latihan pernapasan mengontrol fungsi pernapasan, diafragma, dan dinding perut.

Mari pertimbangkan metode yang paling sering digunakan.

Senam Strelnikova A. N.

Anda perlu melakukan pemanasan pernapasan ini dua kali sehari, sebaiknya di pagi dan sore hari. Awalnya, prosedur hanya memakan waktu beberapa menit, tetapi secara bertahap durasi sesi harus ditingkatkan menjadi 25 menit..

  1. Pemanasan awal. Harus sering dihirup saat berjalan di tempat. Satu langkah - satu napas.
  2. Latihan dalam 6 pendekatan, di antaranya jeda dibuat selama 20-30 detik. Dalam posisi berdiri dan menurunkan lengan, Anda harus menarik dan menghembuskan napas dengan keras. Pada saat yang sama, kepalkan tangan saat menghirup dan luruskan, buang napas.
  3. Latihan dalam 12 set dengan istirahat singkat 5 detik. Tangan diremas dan diposisikan dalam bentuk ini di sabuk. Selanjutnya, Anda perlu menarik napas tajam, melepaskan kepalan tangan dan menurunkan tangan ke bawah. Saat menghembuskan napas - kembali ke posisi awal.
  4. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, dan meletakkan lengan di sepanjang tubuh. Saat menarik napas, tekuk seluruh tubuh ke depan, dan regangkan lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi semula. Ulangi latihan ini 12 kali, tetapi jeda beberapa detik di antara setiap lari.

Latihan pernapasan

Pengayaan penuh organ dengan oksigen bergantung pada seberapa benar seseorang bernafas. Serangkaian latihan yang disarankan di bawah ini baik untuk jantung dan kerja efektif sistem kardiovaskular:

  1. Lakukan setengah jongkok, sambil menggerakkan tangan kanan ke samping. Tekan lubang hidung kiri dengan tangan kiri dan tarik napas perlahan dengan lubang hidung kanan. Kemudian bawa tangan kanan ke lubang hidung kanan, dan bawa tangan kiri ke samping. Ulangi tindakan yang identik, tetapi hanya dimulai dengan tangan kiri.
  2. Duduklah di kursi. Jepit lubang hidung kanan dengan tangan Anda dan tarik napas perlahan dengan tangan kiri. Kemudian buka bagian kanan, tutup lubang hidung kiri dan buang napas dengan tajam. Ulangi latihan ini beberapa kali, ubah urutannya.
  3. Tariklah seluruh dada dengan lembut, dan buang napas dengan perlahan.
  4. Ulangi tugas sebelumnya, tetapi pada saat yang sama tarik bibir dengan "tabung".

Senam Buteyko K. P.

Jika terjadi gangguan irama jantung, terapi olahraga dan latihan pernapasan disarankan. Senam Buteyko untuk aritmia ditujukan untuk melatih pernapasan dangkal. Metode ini terdiri dari fakta bahwa seseorang menghirup melalui hidung, tetapi pada saat yang sama perut dan dada tetap tidak bergerak.

Untuk melakukan latihan, Anda perlu duduk di kursi dan mengendurkan diafragma. Durasi pelajaran 10-15 menit. Inhalasi melalui hidung dilakukan selama 2 detik, saat udara mencapai trakea, setelah itu pernafasan dilakukan selama 3 detik. Di antara latihan, Anda perlu membuat jeda singkat selama 3-4 detik. Kemudian ulangi semuanya.

Dengan bantuan teknik ini, keberadaan karbondioksida di dalam tubuh berkurang, pernapasan pasien menjadi lebih dalam..

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan aritmia?

Tidak semua aktivitas fisik untuk aritmia jantung bermanfaat. Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum mulai berolahraga.

Perhatian! Dengan hipertensi dan aritmia, Anda tidak dapat melakukan latihan dengan barbel dan dumbel. Dilarang berolahraga dengan pelatih tenaga. Latihan perut merupakan kontraindikasi. Mereka yang lebih menyukai yoga sebaiknya menghindari menahan posisi napas.

Latihan semacam itu tidak disarankan untuk pasien, karena latihan isotermal dan beban menyebabkan kesulitan bernapas dan gangguan pada jantung dan sistem peredaran darah. Dengan aritmia, aktivitas fisik yang kuat dikontraindikasikan. Latihan semacam itu mengaktifkan kerja otot, meningkatkan aliran darah ke sana, sementara jantung tidak menerima oksigen.

Agar jantung Anda tetap bekerja dengan baik, Anda perlu berolahraga setiap hari. Tapi jangan lupakan gaya hidup sehat. Dengan patologi seperti aritmia, orang yang sakit harus mengikuti diet dan sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk: merokok dan minum alkohol.

Pengobatan latihan aritmia

Pendidikan yang lebih tinggi:

Universitas Kedokteran Negeri Saratov DALAM DAN. Razumovsky (SSMU, media)

Tingkat pendidikan - Spesialis

Pendidikan tambahan:

"Kardiologi darurat"

1990 - Ryazan Medical Institute dinamai menurut nama akademisi I.P. Pavlova

Aktivitas fisik tetap menjadi salah satu cara untuk mencegah aritmia. Saat pulih dari stroke dan serangan jantung, fisioterapis melakukan latihan terapeutik. Di rumah, olahraga ringan dapat digunakan untuk membantu pengobatan gangguan irama jantung.

Varietas aritmia dan olahraga untuk mereka

Fibrilasi atrium adalah jenis gangguan detak jantung umum yang meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Perut dan jantung berbagi persarafan yang sama dengan saraf vagus. Sebuah studi yang dilakukan di Barral Institute menguji keefektifan manipulasi osteopathic dengan menggeser peritoneum parietal (lapisan dinding perut) relatif terhadap peritoneum visceral anterior lambung. Untuk itu Anda harus meletakkan satu tangan di epigastrium kiri, dan yang lainnya di area perut. Menggeser satu lengan ke tangan lainnya menurunkan detak jantung dari 200 menjadi 100 detak per menit.

Manipulasi mempengaruhi cabang saraf vagus, mengaktifkan refleks viscera-visceral. Dalam kasus ini, inti anterior saraf vagus menekan aritmia sinus pernapasan. Faktanya, manipulasi pijat ini mensimulasikan pernafasan setelah menarik napas dalam-dalam..

Senam pernapasan untuk aritmia

Hubungan antara latihan pernapasan dan aritmia adalah melalui stimulasi saraf vagus:

  • Saat inspirasi, serabut saraf vagus dikompresi oleh otot tak sama panjang, diafragma, dan aritmia sinus fisiologis berkembang (pada EKG, interval P-P menurun).
  • Saat Anda menghembuskan napas, saraf vagus dilepaskan dan detak jantung menjadi normal, dan detak jantung menurun.

Ketika diafragma tersumbat, tulang rusuk tetap diam saat menghirup, dan volume dada untuk asupan udara ditingkatkan dengan mengangkat tulang rusuk dan bahu ke atas. Hal ini menyebabkan kejang pada otot tak sama panjang yang menjepit saraf vagus dan batang brakiosefalika aorta. Akibatnya, aktivitas reseptor yang mengontrol detak jantung kembali terganggu..

Untuk menghilangkan aritmia, perlu mengembalikan pernapasan normal:

  1. Relakskan otot sisi tak sama panjang: pegang tulang selangka dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas, tarik tulang selangka ke bawah, miringkan kepala Anda ke arah yang berlawanan dan ke belakang. Ulangi 10 kali sampai ketegangan menghilang. Jalankan di kedua sisi.
  2. Ambil botol plastik berukuran 2 liter, isi dengan air hangat, bungkus dengan handuk. Berbaring di atas botol dengan tulang rusuk bagian bawah, lipat kepala ke tangan, rilekskan tubuh sepenuhnya. Tarik napas, dorong botol dengan tulang rusuk Anda. Berbaring hingga 60 detik sampai rasa sakit hilang.
  3. Ambil dua bola tenis, taruh di kaus kaki. Tempatkan bola di bawah leher di pangkal belakang kepala sambil berbaring telentang. Bersantai selama 1-2 menit.
  4. Lepaskan bola, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan turunkan ke proyeksi vertebra toraks pertama. Tempatkan jari-jari tangan lainnya di sudut di atas tulang selangka. Dengan lembut dorong jari Anda ke bawah, dan tangan di tulang belakang sedikit menarik ke atas. Tahan posisi selama 30 detik.
  5. Bernapas dengan diafragma: bungkus bagian bawah tulang rusuk dengan handuk, tarik dan tarik napas, buka tulang rusuk ke samping dengan perlawanan.

Aritmia ventrikel

Aritmia ventrikel berkembang karena munculnya fokus eksitasi di ventrikel. Dengan perkembangan iskemia miokard, suplai oksigen menurun dan efisiensi pemompaan ion ke dalam sel menurun, yang menyebabkan hipersensitivitasnya..

Latihan untuk aritmia jantung pada pasien dengan penyakit arteri koroner, epinefrin dapat menyebabkan denyut prematur ventrikel, ketika ventrikel berkontraksi sebelum sinyal diterima dari alat pacu jantung. Dengan penampilan konstan mereka, takikardia ventrikel berkembang.

Pasien seperti itu tidak dapat direkomendasikan untuk berolahraga, detak jantung meningkat, dan perlu untuk mencapai relaksasi arteri koroner.

Serangan angina terjadi dengan hipotermia (reseptor pada kulit), kolik hati, dan kembung (reseptor di peritoneum). Selama stres, pembuluh darah kejang di bawah pengaruh katekolamin dari korteks adrenal. Sistem saraf mengingat reaksinya, dan rangsangan kecil apa pun memicu kejang yang sama.

Selama aktivitas fisik, hormon adrenal juga akan memproduksi adrenalin untuk memasok miokardium dengan darah, yang dengan latar belakang kejang pembuluh darah, akan menyebabkan percepatan detak jantung yang berlebihan..

Untuk memperbaiki disfungsi, Anda perlu melakukan lima langkah untuk memulihkan pernapasan. Kemudian kembalikan trofisme normal saraf vagus kanan, yang memberikan cabang ke simpul atrioventrikular:

  1. Berbaring telentang, rileks. Letakkan tangan Anda di tengah dada dalam proyeksi jantung. Gerakkan telapak tangan Anda dengan lembut ke atas, ke bawah dan ke samping. Gerakan terbatas akan terdeteksi ke arah tertentu. Letakkan tangan lainnya di area proses mastoid di belakang telinga kanan. Santai menggeser telapak tangan di dada ke arah pembatasan, berbaring selama 1-2 menit.
  2. Pijat lembut area dada dengan telapak tangan di sepanjang garis midclavicular ke samping, mulai dari tulang rusuk pertama hingga terakhir. Posisikan lengan dan perlahan-lahan jauhkan dari tengah dada.
  3. Buka diafragma menggunakan botol atau lilitkan handuk di sekitar tulang rusuk sambil menghirup melalui tahanan.

Teknik tersebut perlu diulang sekitar seminggu, mengamati keadaan kesehatan dan detak jantung.

Satu set latihan

Senam pernapasan untuk aritmia jantung dilakukan setelah pemulihan pernapasan diafragma:

  1. Berdiri, tekuk siku dan putar telapak tangan ke atas. Bayangkan seutas benang diikatkan pada mahkota kepala, yang meregangkan leher. Dagu didorong ke belakang tanpa ketegangan. Tarik napas, buka tulang rusuk, bayangkan dengan menarik napas kita mendorong dada ke depan (bukan dengan otot, tanpa menekuk punggung bawah). Lakukan 10 kali pernafasan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan mengejan.
  2. Ulangi latihan serupa, tetapi bayangkan kita berdiri di atas koran, yang perlu dirobek-robek dengan kaki kita, merentangkannya.
  3. Letakkan satu kaki ke depan, putar korset bahu ke arahnya. Kaki belakang bertumpu pada jari kaki. Lengan dari sisi kaki di depan diletakkan ke belakang, yang lainnya ditekuk di siku dan diperpanjang ke depan. Ambil 10 napas dalam pola langkah untuk setiap kaki.

Prinsip pelatihan aritmia

Perawatan latihan aritmia melibatkan penargetan sistem saraf, yang bertanggung jawab atas jantung yang tidak teratur. Sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda bahkan tentang menghadiri kelas yoga. Serangan aritmia dapat terjadi dengan naik tajam dari lantai, dari posisi duduk, dengan mengedan dan menahan napas..

Penting untuk mengetahui tanda-tanda eksternal dari tekanan darah tinggi: pusing, mual, penglihatan ganda, tinitus, kemerahan pada wajah - sinyal bahwa pelatihan perlu dihentikan.

Orang dengan aritmia sebaiknya tidak melakukan latihan berikut:

  • Memegang pose statis - papan menyebabkan aliran darah ke kepala.
  • Latihan kekuatan, termasuk berat badan dengan menahan nafas.
  • Latihan kekuatan dengan beban ekstrim untuk kegagalan dan kelelahan.
  • Tikungan tajam, belokan, memutar tubuh di lantai.

Bebannya harus ringan - kompleks senam cocok. Penting untuk memberi dosis beban, mulai dengan 5-10 menit aktivitas fisik ringan, seperti berjalan di tempat.

Setiap latihan dapat dibuat aman untuk penderita aritmia jika kondisi berikut terpenuhi:

  • mengukur frekuensi dan sifat denyut;
  • pantau pernapasan yang benar (pernafasan dengan usaha);
  • bernapas melalui diafragma;
  • jangan menahan nafasmu;
  • minum air;
  • dengarkan tubuh Anda.

Penting! Munculnya perasaan cemas dan takut selama pelatihan merupakan sinyal serangan aritmia yang mendekat. Pingsan saat berolahraga merupakan tanda gangguan irama jantung yang berbahaya.

Olahraga yang aman

Aritmia berkembang menjadi kejang, yang paling sering dipicu oleh stres dan produksi katekolamin. Aktivitas fisik membuat tubuh lebih tahan terhadap aksi adrenalin. Aritmia, selain varian genetik yang parah, bukanlah kontraindikasi lengkap untuk berolahraga. Selama periode kesehatan yang menguntungkan, aktivitas fisik dengan aritmia jantung dianjurkan, dan terapi olahraga digunakan dalam pemulihan setelah serangan jantung di bawah bimbingan terapis rehabilitasi.

  1. Berjalan melingkar, di atas treadmill mekanis tanpa hambatan, melangkah ke platform setinggi 10 cm. Berjalan secara teratur di tempat bukanlah suatu alternatif, karena ini menghilangkan tumit yang mendorong penyangga.
  2. Langkah pendulum: sambil berdiri, ambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, letakkan jari kaki Anda di lantai. Rentangkan lengan kiri ke depan, miringkan tubuh dengan perut ke arah kaki kanan, tarik panggul ke belakang (tanpa menekuk punggung bawah). Ambil lengan kananmu ke belakang. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa kaki kiri ke depan, tekuk lutut. Pada saat yang sama, tukar tangan dalam ayunan: bawa tangan kanan ke depan, yang kiri mundur. Lakukan 10 kali untuk setiap sisi.
  3. Jembatan gluteal: berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut saat menghembuskan napas, angkat panggul di atas lantai, secara bertahap selipkan sakrum dan angkat tulang belakang dari lantai secara bergantian. Latihan ini memperkuat hamstring dan glutes. Ulangi 10-20 kali.
  4. Squat: kaki selebar bahu, gerakan diawali dengan abduksi panggul tanpa menekuk punggung bawah. Kami turun, merentangkan pinggul ke samping. Untuk memulai, Anda dapat melakukan squat dengan dukungan. Ulangi 10-20 kali.
  5. Latihan dengan dumbel kecil: menekuk dan meregangkan lengan, overhead press dan mengangkat halter ke bahu dari lantai dengan panggul ke belakang.

Pelatihan sirkuit populer dalam rehabilitasi jantung. Kelas diadakan hingga 20-30 menit, saat pasien bekerja dengan kecepatannya sendiri. 5 menit pertama dikhususkan untuk pemanasan - berjalan di tempat atau berjalan di platform anak tangga. Latihan kemudian dibagi menjadi interval 1 dan 2 menit. Selama 2 menit, seseorang melakukan berjalan di tempat atau langkah yang dapat disesuaikan, dan menit berikutnya adalah latihan kekuatan (jongkok, lunges, jembatan gluteal, menekuk atau meregangkan lengan, dan sebagainya).

Latihan karet gelang

Tempelkan salah satu ujung selotip ke pintu atau penyangga lainnya:

  1. Berdiri menghadap expander, ambil di tangan kanan Anda. Mundur dengan kaki kiri Anda, tarik peredam kejut di belakang punggung Anda, tekuk lengan Anda di siku. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
  2. Berdirilah ke samping ke penyangga, ambil selotip dengan kedua tangan. Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, putar seluruh tubuh, panggul, dan kaki Anda dari penyangga, regangkan selotip. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
  3. Berdiri menghadap penyangga, ambil kedua ujung selotip di kedua tangan. Tarik dan buang napas, membungkuk ke depan, tarik panggul ke belakang, dan luruskan kedua lengan dengan kuat, meniru gerakan pemain ski. Ulangi 10 kali.

Penelitian tentang olahraga untuk aritmia

Risiko aritmia berhubungan langsung dengan jam yang dihabiskan untuk berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa pada wanita pascamenopause aktif, risiko fibrilasi atrium berkurang 10%, bahkan jika mereka kelebihan berat badan. Padahal obesitas merupakan salah satu faktor penting dalam terjadinya penyakit.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa yoga secara signifikan mengurangi gejala fibrilasi atrium paroksismal. Denyut jantung, tekanan darah sistolik dan diastolik turun hanya dalam tiga bulan olahraga teratur.

Sebuah penelitian mengamati efek latihan singkat dan intensitas tinggi pada kesehatan jantung. Ternyata beban interval, biasanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, mengurangi separuh frekuensi kekambuhan fibrilasi atrium.

Pelatihan apa yang harus dipilih

Penelitian terbaru memprioritaskan jalan kaki, olahraga berat jangka pendek, dan latihan kekuatan karena keduanya mengurangi berat badan dan mengatur tekanan darah dan detak jantung. Olahraga apa pun mengontrol tingkat hormon yang mengontrol fungsi jantung.

Ada beberapa kontroversi mengenai pilihan jenis muatan. Bahkan atlet yang terlatih dan tahan banting, seperti pelari maraton dan pesepeda, memiliki peningkatan risiko fibrilasi atrium karena perubahan struktur dan fungsi jantung. Tetapi berjalan 5-6 kilometer akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan sistem kardiovaskular kebanyakan orang yang tidak membebani diri sendiri. Tolok ukur jantung yang sehat adalah dengan melakukan aktivitas aerobik 150 menit per minggu.

Fisioterapi untuk aritmia

Apakah mungkin melakukan kerja fisik, melakukan senam pagi dan lari dengan aritmia? Dalam kasus apa latihan fisioterapi efektif untuk aritmia jantung??

Olahraga ringan bermanfaat untuk aritmia

Aktivitas fisik sedang dan teratur diperlukan tidak hanya untuk orang sehat. Dengan berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular, latihan senam medis aerobik (dinamis), yang dilakukan di bawah pengawasan dokter, dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kinerja fisik dan mental, dan dalam beberapa kasus bahkan sepenuhnya melupakan penyakit tersebut dan menjadi orang yang praktis sehat.

Namun, hasil positif seperti itu hanya dapat dicapai melalui beban moderat setiap hari, yang secara bertahap meningkat, sesuai dengan kemampuan individu orang tertentu. Seringkali Anda harus memulai dengan berjalan santai seperti biasa di sekitar ruangan selama beberapa menit, senam ringan (senam ringan) dari posisi duduk di atas kursi. Dan hanya setelah beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, efek penyembuhan tercapai, yang mengubah pasien menjadi sehat.

Senam terapeutik untuk aritmia dimulai hanya setelah pemeriksaan menyeluruh oleh ahli jantung, melakukan studi diagnostik yang diperlukan, termasuk pemantauan Holter dan tes khusus dengan aktivitas fisik (ergometri sepeda, tes treadmill), di mana tingkat kebugaran fisik seseorang, toleransinya ditentukan beban.
Perlu dipahami bahwa dalam beberapa situasi, terapi olahraga untuk aritmia umumnya merupakan kontraindikasi..

Kontraindikasi terapi olahraga untuk aritmia

  • Aritmia jantung berat yang muncul setelah infark miokard (sering terjadi ekstrasistol ventrikel, serangan berulang takikardia paroksismal, bentuk permanen fibrilasi atrium)
  • Penyakit jantung iskemik dengan serangan angina pektoris yang sering dan gangguan irama yang muncul selama olahraga (menurut pemantauan Holter)
  • Gangguan konduksi jantung yang parah
  • Cacat jantung bawaan dan didapat dengan adanya kegagalan peredaran darah
  • Gagal jantung derajat II-III, pelanggaran berat pada hati dan ginjal
  • Gangguan endokrin (diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi, tirotoksikosis)
  • Penyakit hipertensi stadium II-III, dengan tekanan dasar di atas 160/90 mm Hg. Seni. saat minum obat untuk menurunkan tekanan darah
  • Aneurisma jantung, aorta
  • Tromboflebitis pada vena pada ekstremitas bawah

Ada kontraindikasi lain yang dapat diberitahukan oleh dokter Anda. Secara umum, dimungkinkan untuk memulai latihan terapeutik untuk aritmia hanya setelah Anda mendapat izin dari spesialis, berdasarkan, antara lain, berdasarkan data tes fungsional dengan aktivitas fisik..

Senam dengan aritmia: manfaat dan bahaya

Harus diingat bahwa latihan isometrik dan senam dengan beban dikontraindikasikan jika terjadi gangguan irama jantung. Dengan beban di atas, fungsi normal sistem kardiovaskular dan pernafasan menjadi sulit, yang disebut sindrom "mencuri" terjadi, ketika sirkulasi darah meningkat secara signifikan pada otot yang bekerja, dan jantung sendiri mulai mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh karena itu, penggunaan dumbel dan barbel, resistance band, dan mesin kekuatan untuk aritmia harus ditinggalkan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang latihan untuk pengembangan pers perut, serta tentang senam yoga, jika pada saat yang sama asana digunakan, di mana Anda perlu menahan napas dan berada dalam satu posisi statis selama beberapa detik, atau bahkan menit.

Oleh karena itu, latihan terapeutik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, termasuk aritmia, harus mencakup latihan dinamis (aerobik), bila gerakan dilakukan dengan bebas, tanpa menahan napas dan diulang berkali-kali. Ini terutama berjalan, serta setiap latihan senam yang dilakukan sambil duduk, berdiri dan bergerak, di mana kelompok otot utama terlibat dan, yang terpenting, lengan, kaki, punggung..

Perkiraan seperangkat latihan senam untuk aritmia

  1. Posisi awal berdiri. Berjalan di tempat selama 2-3 menit dengan kecepatan tenang, mengayunkan lengan seolah bergerak. Nafas bebas - tarik dan buang napas melalui hidung.
  2. Aku p. berdiri, angkat tangan ke atas - tarik napas, turunkan tangan - buang napas. Ulangi 5-10 kali (secara bertahap meningkat hingga 30-50 kali).
  3. Aku p. berdiri, lengan diangkat ke samping selebar bahu, kami memutar tubuh ke samping (ke kiri) - tarik napas, ke kanan - buang napas. Ulangi 10-15 kali.
  4. Miringkan batang tubuh ke samping (lengan diturunkan di sepanjang tubuh), sambil miring ke kiri, tangan kiri turun ke paha, tangan kanan menekuk siku dan naik di sepanjang dada ke ketiak. Latihan diulangi ke arah lain. Hanya 10-15 repetisi di setiap arah (secara bertahap meningkat hingga 30-50 kali).
  5. Gerakan melingkar panggul (tangan - di sabuk di samping) 10-15 kali di setiap arah (meningkat dengan pelatihan hingga 30-50 kali).
  6. Gerakan lengan melingkar - 10-15 pengulangan ke depan dan ke belakang (kemudian meningkat menjadi 30-50 kali)
  7. Berjalan di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi, selama 2-3 menit.
  8. Berjalan dengan kecepatan tenang selama 3-5 menit.

Latihan senam remedial untuk aritmia dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan atau 2 jam setelah makan siang (biasanya antara 16 dan 18 jam). Durasi latihan di awal adalah seperempat jam, kemudian waktu latihan berangsur-angsur bertambah menjadi setengah jam.

Jalan rekreasi untuk aritmia jantung

Tahap pertama. Penting untuk memulai kelas dengan jalan kaki biasa dengan kecepatan yang biasa dilakukan orang tertentu. Bulan pertama, kelas diadakan 2 kali sehari - di pagi hari 1-2 jam setelah sarapan dan di sore hari - dengan interval 16 hingga 19 jam. Durasi latihan di awal adalah 10-15 menit berjalan terus menerus (yaitu, hanya setengah jam sehari). Secara bertahap, total durasi berjalan meningkat menjadi 1 jam sehari untuk 2 latihan, dan kemudian Anda mulai berjalan selama satu jam sehari, 1 kali sehari..
Denyut jantung maksimum pada ketinggian beban = 180 - usia (misalnya, Anda berusia 50 tahun, yang berarti 180-50 = 130 denyut / menit), dan jika ada masalah kesehatan serius - 170 - usia (masing-masing 170-50 = 120 denyut / menit). Denyut jantung diukur saat berjalan dalam 10 detik dan dikalikan dengan 6.

Tahap kedua. Jalan sehat. Pada tahap ini, dengan adanya aritmia yang terkontrol, orang yang melakukan latihan fisioterapi tanpa stres berjalan selama satu jam dengan kecepatan berjalan biasa, secara berkala mempercepat kecepatan berjalan. Awalnya terlihat seperti ini: 10-15 menit pertama - dengan kecepatan tenang biasa, lalu 10 menit. - dengan kecepatan yang dipercepat, kemudian 10-15 menit. - lagi langkah tenang, lalu 10 menit jalan cepat dan terakhir - 10 menit jalan kaki.
Pada tahap ini, setelah beberapa bulan pelatihan, seseorang berhasil berjalan dalam jarak 5-7 kilometer per jam. Dalam kasus ini, denyut nadi selama jalan cepat harus kira-kira pada tingkat 120-130 denyut per menit. (tidak lebih tinggi), saat berjalan dengan tenang - 100-110 denyut / menit. Cukup dilakukan dalam mode ini 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, dan pada saat yang sama otot dan ligamen, tulang dan persendian, adalah berjalan ala Nordik. Untuk apa ini - lihat video ini:

Hasilnya, senam terapeutik untuk aritmia akan mencakup melakukan senam senam 1 kali sehari (biasanya di pagi hari) dan berjalan selama satu jam 4-5 kali seminggu..
Setelah setahun latihan seperti itu, dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya tanda-tanda gangguan irama jantung, dengan izin dokter, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan yang lebih aktif (joging lambat, olahraga di treadmill, ergometer sepeda, dll.).

Sindrom Goodpasture: manifestasi gejala, diagnosis dan pengobatan

Tidak setiap kasus peningkatan ESR disebabkan oleh penyakit yang sedang berlangsung.