Latihan untuk meningkatkan sirkulasi ke otak dan leher

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan stagnasi di aliran darah. Gangguan pembuluh darah memanifestasikan dirinya dengan serangan sakit kepala yang sering dan penurunan kinerja tubuh. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak tidak hanya mengacu pada pencegahan, tetapi juga pada salah satu metode utama untuk menyelesaikan banyak patologi vaskular.

Manfaat olah raga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Pelanggaran sirkulasi darah menyebabkan otak kelaparan oksigen dan penurunan fungsinya. Asupan nutrisi yang tidak mencukupi, disebabkan oleh penyempitan lumen pembuluh darah, yang merupakan komplikasi berbahaya berupa stroke otak.

Latihan senam memiliki efek positif pada pembuluh kepala, memulihkan nada fisiologis dan elastisitasnya. Senam sering kali diresepkan dalam kombinasi dengan terapi obat dan tidak memiliki batasan usia.

Efek yang dicapai dengan olahraga teratur:

  1. Perawatan dan pencegahan gangguan kognitif (memori, kinerja mental);
  2. Mengurangi risiko trombosis dan stroke;
  3. Meningkatkan koordinasi dalam gerakan;
  4. Penghapusan sindrom nyeri (dengan osteochondrosis pada tulang belakang leher);
  5. Pemulihan penglihatan.

Impuls yang berasal dari jaringan saraf otak membantu menjaga kekencangan otot di dinding pembuluh darah. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang disediakan oleh koneksi saraf - olahraga setiap hari memengaruhi pembentukan jaringan saraf biologis baru.

Latihan terapeutik juga ditunjukkan untuk perkembangan belahan otak, formasi saraf baru, memastikan kerja sinkron seluruh otak. Senam membantu mengaktifkan keterampilan penting:

  • Kemampuan untuk berkonsentrasi;
  • Sorot informasi penting dari banyak bahan yang diterima;
  • Untuk dengan cepat memahami esensi dari apa yang dikatakan;
  • Meningkatkan pembelajaran.

Latihan yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan leher

Pendekatan sistematis saat melakukan senam, memberikan aliran cairan jaringan ikat ke otak, yang memungkinkan Anda mengirimkan nutrisi ke jaringan dan menstabilkan otak.

Untuk mencapai efek positif dari latihan fisioterapi, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:

  1. Semua teknik dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba dan tanpa tergesa-gesa;
  2. Bernapas selama senam - bahkan, dalam;
  3. Latihan yang menyebabkan kesulitan untuk diselesaikan secara penuh, dilakukan sebanyak mungkin, dengan peningkatan set secara bertahap;
  4. Pada tanda pertama kesehatan yang buruk atau sensasi berkelahi, pelatihan vaskular berhenti.

Kompleks latihan dipilih tidak hanya untuk tujuan pencegahan. Senam juga diresepkan untuk pengobatan berbagai gangguan pada jaringan vaskular (aterosklerosis, kejang vaskular, osteochondrosis tulang belakang leher) yang disebabkan oleh pelanggaran suplai darah ke jaringan otak..

Kami menyarankan Anda untuk menonton latihan Dr. Evdokimov dan melakukan latihan kepala dan leher sederhana setiap hari:

Senam untuk pembuluh kepala dan leher, efektif untuk migrain, hipertensi, dan pusing. Gejala ini disebabkan oleh penjepitan formasi tubular besar di tulang belakang leher, latihan memperkuat otot dan pembuluh darah leher..

  1. Punggung ditekan hingga permukaan rata, lalu tarik napas dalam-dalam dengan menahan napas. Regangkan leher Anda dan tekan tubuh Anda ke dinding dengan kekuatan maksimum selama beberapa detik;
  2. Posisi awal, duduk, punggung lurus (bisa menggunakan kursi). Telapak tangan terletak di dahi, saat menghirup, tangan menekan kepala, mencoba melemparkannya kembali. Resistensi diberikan oleh otot leher yang tegang. Saat menghembuskan napas, tangan diturunkan, jumlah pengulangan 5 kali;
  3. Ketegangan leher ketika kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping, jumlah pendekatan - 5 kali.

Anda bisa melatih pembuluh darah dengan istirahat.

Jaringan kapiler mencakup semua organ dan sistem dalam tubuh manusia, tidak hanya menyediakan nutrisi, tetapi juga memfasilitasi pembuangan produk metabolisme..

Aliran darah yang terhambat melalui pembuluh menyebabkan keracunan dengan produk yang membusuk, menyebabkan keracunan dan hipoksia akut di jaringan otak. Katsuzo Nishi dari Jepang telah mengembangkan latihan metodologis untuk membantu memberi nutrisi pada otak melalui sirkulasi aliran darah yang tepat..

  • Getaran - posisi awal, berbaring telentang, otot serileks mungkin, angkat tungkai atas dan bawah, goyangkan selama beberapa menit. Latihan ini membantu membawa getah bening ke dalam keadaan bergerak selama proses stagnan dan memperkuat otot-otot dinding pembuluh darah;
  • Ikan mas - posisi awal, berbaring telentang, tangan di belakang kepala, jari kaki mencapai dagu. Kencangkan semua otot di tubuh, dan lakukan peregangan, sedangkan tumit kanan meregang ke bawah, menegangkan otot korset tulang belakang. Perbaiki posisi ini selama beberapa detik, lalu kendurkan otot sepenuhnya dan ulangi teknik ini, ubah tumit ke kiri. Olahraga merangsang aliran darah dan memperbaiki kelainan pada tulang belakang.

Cara meningkatkan sirkulasi darah di otak dengan ritme kehidupan yang tidak aktif dan patensi vaskular yang terhalang dimungkinkan dengan bantuan latihan terapeutik. Pemanasan dengan berbagai defleksi dan putaran kepala meningkatkan lumen pembuluh darah, sehingga mengembalikan aliran darah.

Latihan untuk memulihkan sirkulasi otak:

  • Relakskan otot leher dan letakkan kepala Anda di bahu kiri, ulangi latihan dengan pergantian bahu (12 pendekatan);
  • Leher rileks, dagu terentang ke dada, berlama-lama dalam posisi ini, diikuti dengan kepala ke belakang (12 pendekatan);
  • Putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan - tubuh tetap tidak bergerak (10 pendekatan);
  • Tubuh rileks, bahu naik turun, diikuti dengan miring ke depan - bahu meregang di belakang tubuh (8 pendekatan);
  • Rotasi melingkar lambat dari sendi bahu (10 pendekatan);
  • Memutar tubuh ke arah yang berbeda, dengan peningkatan derajat secara bertahap saat berputar (hingga 180) - lakukan 10 pendekatan;
  • Kaki lurus, tubuh menekuk ke samping (15 pendekatan untuk setiap sisi);
  • Rotasi melingkar panggul ke arah yang berbeda (5 pendekatan untuk setiap sisi).

Peningkatan pergerakan aliran darah tergantung dari kecepatan pemompaan darah oleh jantung, oleh karena itu latihan fisioterapi terdiri dari satu set latihan. Senam mencakup semua kelompok otot, yang memicu kerja otot jantung lebih cepat.

Arteri besar bertanggung jawab atas suplai darah ke otak, di mana darah memasuki struktur otak dan mengirimkan oksigen. Pelanggaran patensi pembuluh darah pada anak, menyebabkan kegagalan koneksi antar belahan (kesatuan kerja dua belahan), mempengaruhi kemampuan mental anak..

Senam kompleks berkontribusi pada pembentukan jaringan saraf baru, dan mengembalikan kesatuan kerja belahan:

  • Latihan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh (meredakan nada);
  • Memijat depresi ruang interkostal lengkungan kosta pertama dan kedua (berkontribusi pada saturasi otak dengan oksigen);
  • Rotasi bola mata yang lambat, secara mental mengelilingi angka 8 (meningkatkan komunikasi antar belahan, mengurangi kelelahan karena kerja keras);
  • Memiringkan dagu ke dada (meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah dan melemaskan otot leher).

Latihan memiliki efek menguntungkan pada latar belakang emosional anak, menenangkan stres atau hiperaktif.

Pijat kepala dan leher klasik

Stimulasi tambahan untuk mengembalikan aliran cairan jaringan ikat dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah di bagian tengah otak adalah pijatan pada daerah leher kepala dan daerah serviks. Teknik pijat yang dilakukan berupa meremas dan membelai:

  • Area bahu dan leher diremas dari pinggiran ke tengah tulang belakang;
  • Area kepala dipijat dengan ujung jari Anda, membuat gerakan melingkar (tekanan jari bergantian diikuti dengan relaksasi).

Pemanasan ini memungkinkan untuk digunakan di rumah..

Fisioterapi adalah metode utama untuk mencegah penyakit pada pusat vaskular dan memiliki efek penguatan umum pada seluruh tubuh..

3 latihan sederhana untuk meningkatkan sirkulasi otak

Kompleks latihan buatan sendiri yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Di mana saya mendapatkan perangkat latihan ini, dan mengapa efektif, Anda bertanya? Saya akan menjawab. Dari majalah yang menulis tentang kesehatan. Saya menemukan sebuah surat di sana, di mana seorang wanita yang menua setelah terkena stroke menceritakan tentang latihan ini. Dalam kata-katanya, dokter yang merawat menasihatinya. Dan dokter, seperti yang Anda tahu, tidak akan memberi nasihat yang buruk. Jika, tentu saja, dia adalah seorang spesialis yang baik. Jadi ayo mulai.

Latihan nomor 1

Semua latihan akan melibatkan leher. Dialah yang akan kita muat di tempat pertama. Ini akan "menyebarkan kondrosis", dan dengan demikian meningkatkan pengiriman darah ke otak..

Jadi, kami mengendurkan ototnya (saya berbicara tentang leher), setelah itu kami mulai memutar kepala kami searah jarum jam. Kami membuat rotasi seperti itu 7 kali dalam satu arah. Dan pada tahap kedua - ke tahap lainnya, yaitu berlawanan arah jarum jam. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menundukkan kepala.

Latihan nomor 2

Ini seolah-olah merupakan kelanjutan dari yang pertama. Satu-satunya perbedaan di sini adalah Anda tidak perlu melakukan rotasi, tetapi memutar kepala ke arah yang berbeda. Pertama kanan dan kiri, lalu bolak-balik. Jumlah pengulangan masih sama yaitu sebanyak 7 kali.

Saat Anda memiringkan kepala ke depan, pastikan untuk menyentuhkan dagu ke dada. Dan saat bersandar, itu perlu dilakukan dengan amplitudo semaksimal mungkin. Artinya, tundukkan kepala Anda sejauh mungkin..

Latihan nomor 3

Latihan terakhir senam kami juga melibatkan melakukan tikungan. Sekarang mereka harus dilakukan ke samping - dari satu bahu ke bahu lainnya. Dan juga 7 kali. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu "menggerakkan" bahu Anda. Mereka pasti tidak bergerak. Tarik kepala Anda ke bahu, bukan sebaliknya. Tugas Anda adalah meraih dengan telinga ke bahu.

Apa yang bagus dari rangkaian latihan ini? Ini sangat sederhana tetapi efektif. Dan Anda bisa melakukannya kapan saja. Ini akan memakan waktu beberapa menit. Anda perlu melakukannya minimal 2 kali sehari..

Anda juga bisa meluruskan tulang belakang dan menghilangkan layu di leher menggunakan latihan sederhana. Ikuti tautan dan baca bagaimana Anda dapat melakukannya.

Dan dua video berguna untuk Anda. Satu hal lagi adalah dengan olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak. Dan dari detik itu Anda akan belajar bagaimana cara merawat otak agar tidak menua. Menonton video pertama.

P.S. Beri tahu teman Anda tentang latihan sederhana ini untuk meningkatkan sirkulasi otak. Silakan berbagi kiriman dengan mereka di jejaring sosial. Saya akan sangat berterima kasih untuk itu..

Apakah Anda menyukai artikelnya? Bagikan dengan temanmu!

Jika Anda menemukan kesalahan, pilih bagian teks dan tekan Ctrl + Enter.

Senam untuk sakit kepala: latihan untuk nyeri di leher dan kepala

Sakit kepala mengganggu kemampuan seseorang untuk bekerja, mengganggu aktivitas penuhnya. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat dilokalisasi di daerah frontal, temporal, dan oksipital.

Untuk mengobati manifestasi tersebut, pereda nyeri atau antispasmodik digunakan. Ada juga latihan khusus untuk sakit kepala..

Terapi gerakan

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penurunan proses metabolisme, kelemahan otot korset bahu dan tulang belakang. Seseorang mengalami nyeri sendi, kepala, otot.

Keadaan ini bisa diperbaiki tanpa pengobatan. Aktivitas fisik tertutup, latihan fisioterapi, berenang akan membantu meningkatkan kondisi pasien secara signifikan.

Latihan khusus telah dikembangkan untuk meredakan sakit kepala. Yang paling efektif adalah sebagai berikut:

  • Push-up dari lantai atau dinding. 5-10 pengulangan dilakukan. Dengan kebugaran jasmani yang baik, jumlah mereka bisa bertambah. Dorong ke atas dari dinding dari posisi awal sambil berdiri.
  • Squat. Anda perlu squat 15-20 kali. Dianjurkan untuk melakukan latihan setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban.
  • Berjalan di tempat. Anda harus berjalan dengan sepatu olahraga yang nyaman, di permukaan yang rata. Jangan melebihi kecepatan langkah biasanya. Pernapasan harus seimbang, tenang.
  • Tali lompat. Dalam hal ini, punggung harus diluruskan, lengan direntangkan ke depan atau diistirahatkan di samping.
  • Memutar tubuh. Posisi awal - berbaring telentang. Kaki harus dipasang di lantai. Tangan terletak di belakang kepala. Untuk melakukan gerakan ini, angkat tubuh bagian atas, perlahan putar ke samping.
  • Menarik lutut ke dada. Berbaring telentang. Pada saat yang sama, ujung kepala dan tungkai bawah robek dari lantai, dan dahi ditarik ke lutut.

Saat berlatih dengan cara ini, mereka mencoba melibatkan proses sebanyak mungkin dan menggunakan semua otot. Gerakan aktif mempercepat proses redoks, merangsang sirkulasi darah. Pada saat yang sama, saturasi sel dengan oksigen meningkat, hipoksia menurun. Sakit kepala menjadi berkurang, berangsur-angsur hilang sama sekali.

Bagaimana menghilangkan sakit kepala karena tegang?

Dengan sakit kepala tegang, seseorang terus-menerus mengalami nyeri tekan. Mereka menyerupai helm yang dikenakan di kepala. Mereka disebabkan oleh kerja berlebihan, kelelahan psikoemosional, penyakit tulang belakang. Kondisi ini ditandai dengan pusing, mual, perbaikan setelah mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid atau pijat.

Melakukan senam untuk pembuluh otak meningkatkan nadanya, menormalkan tekanan darah.

Qigong - alternatif pil

Senam ini adalah latihan oriental yang populer..

Qigong mengacu pada teknik yang meningkatkan aliran darah vaskular. Saat melakukan senam seperti itu, efek positif yang diharapkan dengan cepat terjadi: sakit kepala berkurang, keadaan kesehatan membaik.

Kompleks ini harus disusun oleh seorang spesialis secara individual untuk setiap pasien. Kelas menggunakan teknik yang tepat akan membantu menghilangkan rasa sakit tanpa menggunakan pil.

Latihan untuk sakit kepala selama kehamilan

Untuk menghilangkan sakit kepala, olahraga dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi otak. Ini termasuk:

  • Lakukan gerakan memutar dengan kepala atau miringkan ke depan dan ke belakang
  • Duduk di permadani, miringkan kepala Anda dari sisi ke sisi, pertama ke bahu kanan, lalu ke kiri. Pada saat yang sama, pegang kepala Anda dengan tangan.
  • Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan dan kemudian ke belakang secara perlahan. Tangan ditempatkan di sabuk. Hentikan latihan ini jika terjadi ketidaknyamanan..

Gerakan seperti itu akan meredakan nyeri leher, mengurangi kejang, ketegangan rotator serviks (otot).

Diagram dengan pose dan gerakan senam qigong

Latihan pernapasan

Dasar dari metode ini adalah mengajari seseorang untuk bernapas dengan benar. Latihan meliputi:

  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Lalu buang napas dengan tajam melalui mulut hingga udara benar-benar terlepas, sekaligus menarik perut.
  • Selama menghirup, tahan napas selama 4 detik.
  • Menghirup udara, menggembungkan perut. Saat menghembuskan napas, tarik masuk. Pada tarikan napas berikutnya, kembali ke posisi awal.

Senam vaskular

Termasuk satu set latihan yang meredakan sakit kepala, suara bising di kepala, nyeri pada tulang belakang leher. Senam vaskular sistematis membantu menormalkan tekanan darah.

Gerakan dilakukan dengan hati-hati, tanpa sentakan tiba-tiba, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Latihan semacam itu termasuk dalam kompleks latihan fisioterapi yang digunakan untuk mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal..

Senam pernapasan membantu mengatasi sakit kepala

Latihan fisik

Secara signifikan memfasilitasi keadaan gerakan pasien yang bertujuan meregangkan otot-otot leher dan korset bahu. Senam semacam itu, bila dilakukan secara teratur, mengurangi intensitas nyeri, mengembalikan aliran darah normal dan mencegah perkembangan osteochondrosis servikotoraks.

Untuk leher

Senam leher ditujukan untuk memperkuat otot leher. Untuk melakukan ini, latihan berikut direkomendasikan:

  • Rotasi kepala.
  • Memutar leher ke samping.
  • Dari posisi berbaring di lantai, saat Anda mengeluarkan napas, kepala diangkat, tertunda selama 10 detik, kepala diturunkan.

Gerakan seperti itu meningkatkan tonus vaskular, mengendurkan daerah serviks dan bahu..

Untuk bahu

Untuk latihan seperti itu, dumbel atau beban digunakan. Cangkang ini diangkat, lengan direntangkan ke samping, condong ke depan. Pembobotan tambahan akan memperkuat otot punggung, meredakan nyeri di daerah oksipital.

Tanpa menggunakan alat bantu, mereka melakukan gerakan melingkar, mengayunkan lengan atau membawanya ke samping. Untuk senam seperti itu, tidak perlu pergi ke gym, itu juga dilakukan di rumah..

Saat sakit kepala muncul, jangan langsung minum pil. Olahraga merupakan pengobatan alternatif untuk kondisi tersebut. Dengan tidak adanya efek senam, peningkatan sindrom nyeri, perlu dilakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab kondisi ini..

Apakah mungkin melakukan yoga dan olahraga untuk mengatasi migrain?

Bisa sakit kepala dari komputer dan apa yang harus dilakukan jika cephalalgia muncul?

Sakit kepala setelah aktivitas fisik: penyebab, pencegahan, pengobatan

Migrain serviks: penyebab, diagnosis, gejala dan pengobatan

Jahitan nyeri di kepala pada orang dewasa: penyebab dan pengobatan

Pengisi daya untuk kepala. Latihan apa yang akan membantu membangun otak?

Mempersiapkan laporan mendesak? Apakah Anda ingin rapat Anda berbicara untuk mengesankan manajemen? Berlatihlah dengan baik. Di gym.

Guru yang berpengalaman tahu bahwa hasil terbaik dalam ujian sering kali tidak ditunjukkan oleh siswa yang membaca buku pelajaran di malam hari, tetapi bermain, misalnya, sepak bola (tentu saja, asalkan mereka bersiap sebelumnya). Mengapa?

“Semua orang tahu bahwa otak mengontrol pergerakan otot,” jelas profesor, kepala Departemen Pengobatan Pencegahan dan Dasar-dasar Kesehatan, NSU. Lesgafta Roza Tsallagova. - Namun, ada juga tanggapannya. Menurut ahli saraf, gerakan meningkatkan fungsi otak. Awalnya, para ilmuwan percaya bahwa hal ini terjadi karena aktivasi suplai darah, tetapi dalam perjalanan studi mendetail ternyata aktivitas fisik menyinkronkan kerja belahan kiri dan kanan, "menyalakan" bagian otak yang sebelumnya tidak terlibat dalam proses berpikir, dan juga memulihkan konduksi sinyal antara otak dan bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, di masa dewasa, mereka yang menggabungkan pekerjaan mental dengan pekerjaan fisik paling baik mempertahankan kemampuan mental mereka ".

Bagi yang ingin “memompa” otak, para ahli menyarankan untuk menguasai senam khusus, yang disebut “Senam untuk Otak”. Ini awalnya dikembangkan oleh dokter Amerika Paul Dennison untuk anak-anak yang telah dinyatakan cacat oleh dokter. Setahun kemudian, survei terhadap anak-anak ini (yang melakukan senam otak setiap hari selama 10-15 menit) menunjukkan bahwa prestasi akademik mereka meningkat sebesar 50%, selain itu, kemampuan mereka untuk berkonsentrasi pada tugas pun meningkat. Belakangan, fitur pesenam ini juga diapresiasi oleh mereka yang, karena tugasnya, dipaksa memberikan solusi kreatif setiap hari..

Senam otak didasarkan pada gerakan alami anak sejak usia dini, yang berkontribusi pada perkembangan alami aktivitas otak. Oleh karena itu, 5-7 menit olahraga berat memberikan pengisian ulang otak yang sangat baik..

Latihan "Lutut - siku"

Posisi awal: Berdiri, kaki dibuka selebar bahu.

Angkat dan tekuk kaki kiri di lutut, dengan siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri, lalu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan "fleksi tumit"

Posisi awal: Duduk di kursi, letakkan pergelangan kaki Anda di lutut yang lain. Temukan tempat yang tegang di otot betis dengan tangan Anda dan, pegang, tekuk dan luruskan kaki. Ulangi untuk kaki lainnya juga..

Latihan "Gajah"

Para ahli menyebutnya "lagu otak". Meredakan stres dengan sempurna, meningkatkan konsentrasi, merangsang aktivitas mental.

Ambil posisi rileks. Lutut sedikit ditekuk. Miringkan kepala ke bahu Anda. Dari bahu ini, rentangkan lengan Anda ke depan seperti batang. Gambarlah angka delapan berbaring dengan tangan Anda, ikuti gerakan ujung jari Anda dengan mata Anda. Lakukan latihan secara perlahan tiga sampai lima kali dengan tangan kiri ditekan ke telinga kiri dan jumlah yang sama dengan tangan kanan ditekan ke telinga kanan.

Latihan "Peregangan"

Angkat tangan kanan Anda. Dengan tangan kiri Anda, gerakkan tangan kanan Anda ke arah yang berbeda: dekatkan ke kepala, dari kepala, coba turunkan tangan Anda, tarik ke belakang. Tangan kanan harus memberikan perlawanan ringan dengan tangan kiri. Kembali ke posisi awal dengan lengan terentang di depan Anda. Lalu berpindah tangan. Ulangi dengan masing-masing tangan 4 kali.

Latihan "Ayunan"

Duduk di matras dengan lutut ditekuk. Lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut, bersandar ke belakang. Dengan punggung membulat, ayunkan ke depan dan belakang, dari sisi ke sisi dengan amplitudo kecil. Kembali ke posisi awal.

Latihan "Fist - palm - rib"

Posisi awal: Duduk di meja, tangan di atas meja. Posisi tangan diganti secara berurutan: telapak tangan di atas meja, telapak tangan dikepal, dan telapak tangan dengan tepi di atas meja. Lakukan 8-10 repetisi. Pertama dengan masing-masing tangan secara terpisah, lalu dengan kedua tangan bersatu.

Pemanasan dan latihan kepala

Kandungan:

Deskripsi

Pelajaran nomor 1. Pra-pemanasan

1. Membuat kepala menekuk ke depan dan ke belakang. Kami melakukan gerakan-gerakan itu perlahan, tidak tajam 3-5 kali.

2. Miringkan kepala ke kanan-kiri, 3-5 kali.

3. Gerakan memutar kepala yang lambat: dihitung dari 1 sampai 8, 3-5 kali.

4. Gerakan melingkar pada sendi bahu (maju dan mundur) sebanyak 3-5 kali.

5. Kami mengangkat bahu kami ke belakang dan membawanya ke depan, 3-5 kali.

6. Angkat bahu dan lempar dengan tajam, 3-5 kali.

Setelah 3 hari, Anda dapat melakukan 5 hingga 10 kali setiap latihan dalam satu pendekatan.

↑ Pijat untuk meningkatkan sirkulasi darah

Memijat wajah dan mata akan menjadi langkah kedua menuju latihan yang ditingkatkan sepenuhnya. Pastikan untuk melepas kacamata Anda. Minum larutan minyak propolis 10 menit sebelum berolahraga.

1. Dengan dua jari di kedua tangan, pijat dahi di atas alis. Angka: 7:

2. Pijat alis dengan dua jari. Angka: 8:

3. Dengan dua jari di kedua tangan, pijat tulang pipi di bawah mata, sambil tidak membiarkan jari masuk ke rongga mata. Angka: sembilan:

4. Pijat sayap hidung dan batang hidung dengan jari tengah kedua tangan. Angka: sepuluh:

5. Dengan dua jari di kedua tangan, pijat daerah temporal. Gambar 11:

6. Dengan dua jari di kedua tangan, pijat daun telinga dan area di belakang telinga. Gambar 12:

7. Pijat otot leher dengan empat jari di kedua tangan. 13:

Pijatan dilakukan dengan gerakan memutar ke arah yang berlawanan, tidak menimbulkan sensasi nyeri yang negatif. Indikator pijatan yang dilakukan dengan benar adalah sedikit kemerahan pada area yang dipijat.Dengan bantuan pijatan, kami meningkatkan sirkulasi darah di area mata, berkontribusi pada suplai jaringan yang lebih baik dengan oksigen dan nutrisi.

↑ Pijat mata

Pijat mata dilakukan langsung dengan ujung jari.

1. Dua jari kedua tangan diletakkan di bawah kelopak mata bawah, mata ditutup, penekanan utama jari jatuh di tepi bawah orbit, mata ditekan melalui kelopak mata bawah dari bawah ke atas. 3-5 kali. Angka: empat belas:

2. Dua jari dari kedua tangan dioleskan ke tepi atas rongga mata, membuat tekanan ringan pada mata melalui kelopak mata yang tertutup dari atas ke bawah. Angka: 15:

3. Jari telunjuk kedua tangan dioleskan ke sudut luar mata tertutup dan tekanan ringan diterapkan dari pelipis ke pangkal hidung. Angka: enambelas:

4. Jari telunjuk kedua tangan dioleskan ke sudut dalam mata tertutup dan kami memberikan tekanan dari pangkal hidung ke daerah temporal. Gambar 17:

5. Jari telunjuk kedua tangan dioleskan ke kelopak mata tertutup di area pupil dan tekanan ringan diterapkan di dalam mata. Angka: 18:

6. Menjepit mata dengan empat jari (tanpa kelingking), dari semua sisi bahkan menekan bola mata melalui kelopak mata yang tertutup. Angka: sembilan belas:

7. Meregangkan kelopak mata dengan meregangkan kulit di daerah temporal, kelopak mata tertutup dan otot-otot wajah rileks. Gambar 20:

Jika pijatan mata dilakukan dengan benar, maka pada akhirnya tidak boleh ada kilatan lalat, bintik-bintik warna-warni, lingkaran. Coba lakukan gerakan perlahan dan jangan tiba-tiba, lakukan tekanan dengan halus, dengarkan sensasinya. Sangat baik untuk memijat di pagi hari 30 menit sebelum makan. Pada salah satu acara di barisan depan, seorang wanita lanjut usia berusaha sekuat tenaga untuk mencoba memengaruhi matanya sebanyak mungkin. Saya memintanya untuk berolahraga lebih lembut. Mengikuti program selama 3 hari ke depan, ia hanya mendengarkan ceramah tanpa menyentuh matanya, karena menimbulkan perasaan negatif. Konsistensi, perhatian dan pendekatan terpadu memainkan peran penting dalam mencapai hasil yang baik, karena mata bukanlah bagian tubuh yang otonom, tetapi semuanya saling berhubungan di dalam tubuh kita. Anda tidak bisa hanya memperhatikan mata, dan meninggalkan kebutuhan tubuh lainnya tanpanya..

↑ Mengapa melakukan latihan?

Latihan dan penglihatan yang moderat dalam masyarakat modern sering kali meremehkan pentingnya olahraga.

Dokter mengatakan bahwa ketidakaktifan adalah jalan langsung menuju kematian dini. Telah ditemukan bahwa tiga puluh menit olahraga setiap hari merupakan tingkat aktivitas fisik yang cukup untuk menjadi sehat. Agar olahraga bermanfaat, Anda harus:

1. Olah raga setiap hari.

2. Total beban harian dapat terakumulasi sepanjang hari..

3. Durasi latihan kurang lebih 30 menit per hari..

↑ Manfaat Latihan untuk Mata Kita

- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah. Meningkatkan sirkulasi darah.

- Meningkatkan kesehatan dan suasana hati secara umum, yang penting di masa ketidakstabilan politik dan ekonomi kita.

↑ Latihan untuk mata

Pelajaran nomor 4 Latihan untuk menormalkan otot okulomotor.

10 menit sebelum memulai latihan, kami mengambil larutan minyak propolis, kami melakukan latihan setengah jam sebelum makan, tiga kali sehari.

Setelah setiap latihan, kami melakukan kedipan cepat ringan atau menutupnya selama beberapa detik, memberikan kesempatan untuk rileks.

1. Duduk tegak dengan mata melihat ke depan, kepala tidak bergerak. Gambar 21.

2. Lakukan gerakan dengan mata ke atas dan ke bawah. Gambar 22.

3. Lakukan gerakan dengan mata kiri dan kanan. Gambar 23.

4. Gerakkan mata Anda secara diagonal. Gambar 24.

5. Gambar persegi panjang dengan mata kita. Angka: 25.

6. Gambar belah ketupat dengan mata kita. Angka: 26.

7. Gambarlah segitiga dengan mata kita. Gambar 27.

Jumlah dalam setiap latihan individu dipilih secara individual. Perlu meningkatkan beban mulai dari 1 - 3 gerakan dalam satu pendekatan. Setelah dipijat untuk memperlancar peredaran darah dan senam pertama yang paling sederhana, lakukan senam untuk mengendurkan otot-otot mata, dan setelah membuka mata, segera lihat check chart.

↑ Relaksasi mata

Mata kita butuh istirahat. Ketika Anda memejamkan mata, Anda, tentu saja, berkontribusi pada relaksasi dan istirahatnya. Namun, mata, yang dirancang oleh Tuhan untuk melihat cahaya, tidak dapat sepenuhnya rileks bahkan ketika cahaya dalam jumlah yang tidak signifikan menimpanya..

↑ Bagaimana mata bisa rileks?

Selama latihan, otot okulomotor tegang, sirkulasi darah membaik. Tetapi kelompok otot tertentu terbiasa tegang, oleh karena itu, untuk segera melihat hasil yang baik, Anda pasti harus melakukan latihan khusus setelah setiap pelajaran untuk merilekskan mata: telapak tangan dilipat seperti rumah, jari-jari satu tangan diletakkan di jari-jari yang lain, kami menutup mata dengan mereka, "memasang" pangkal hidung Pada saat yang sama, hidung tetap bebas, mata tertutup. Duduk dengan nyaman, lebih baik sandarkan siku di sandaran kursi, meja, atau tekan ke dada. Pastikan tidak ada cahaya yang masuk ke bawah telapak tangan Anda. Latihan ini mungkin memakan waktu 1-2 menit, setelah itu kami menggosok mata kami melalui kelopak mata tertutup dengan kepalan tangan atau ujung jari, dan kemudian, membuka, kami melihat bagan periksa. Sampai otot memberikan bentuk yang familier pada mata, Anda akan melihat dengan lebih baik, lebih tajam, lebih jelas. Dengan setiap pelajaran, efeknya akan lebih lama. Latihan ini memungkinkan mata untuk rileks, karena di bawah telapak tangan, dalam kegelapan total, mata tidak fokus pada apa pun, otot mata rileks, dan ketegangan mata adalah alasan pertama untuk penglihatan yang buruk..

↑ Bagaimana bekerja dengan daftar periksa?

Gantung kartu tes Sivtsev di dinding dengan pencahayaan yang baik sehingga jarak dari Anda ke sana adalah 2 meter. Bacalah sebanyak mungkin baris di bawah tabel tanpa usaha atau usaha apa pun. Lihatlah huruf terakhir yang bisa Anda lihat, pejamkan mata dan lakukan latihan relaksasi mata, ingatlah surat ini sejelas mungkin. Setelah beberapa saat, bukalah mata Anda dan tatap surat yang tepat di bawah huruf yang baru Anda ingat. Anda harus melihatnya lebih jelas.

↑ Belokan besar (goyangan panjang)

Latihan untuk merilekskan mata dan seluruh tubuh termasuk putaran besar.

Berdiri tegak, paling baik menghadap ke jendela (alangkah baiknya jika ada jeruji dengan jeruji vertikal di jendela atau ada beberapa elemen vertikal lainnya, misalnya, jeruji bingkai). Rentangkan kaki Anda sehingga ada jarak sekitar 30 sentimeter di antara kedua kaki Anda. Data ini untuk orang dengan tinggi rata-rata. Semakin tinggi seseorang, semakin besar jarak ini dan sebaliknya. Luruskan punggung (tulang punggung) dengan baik, jangan bungkuk.

Lengan menggantung bebas dan benar-benar rileks (seperti bulu mata) di sisi tubuh. Sekarang putar tubuh dengan mulus dan lembut di sekitar sumbu vertikalnya ke arah dinding kiri. Agar lebih mudah berbelok, Anda bisa mengangkat tumit kaki kanan dari lantai dengan memutarnya di ujung jari kaki ke kiri. Sekarang putar tubuh Anda ke dinding kanan, sambil mengangkat tumit kaki kiri Anda dari lantai..

Jadi, tubuh Anda harus berbelok dari dinding kiri ke kanan dalam bentuk lengkung 180 derajat. Lakukan belokan ini secara berurutan, terus menerus, dengan lembut dan lancar..

Agar latihan menjadi efektif, Anda harus benar-benar mematuhi poin-poin penting berikut..

Kepala, bahu, dan mata harus membentuk seolah-olah satu kesatuan dan bergerak bersama saat berputar. Mata harus menatap lurus setiap saat. Objek di depan Anda harus dikaburkan.

Selama belokan, Anda tidak boleh menutup mata, jika tidak, Anda tidak akan melihat bagaimana dunia melayang melewati Anda.

Lakukan belokan dengan lancar, perlahan dan terus menerus. Tingkat rata-rata putaran tubuh harus 16 putaran penuh per menit. Berapa putaran yang harus dilakukan? Jumlah total mereka dalam satu pendekatan harus seratus. Enam puluh putaran harus dilakukan untuk mencapai derajat relaksasi yang Anda inginkan. Dari Turn 60 hingga Turn 100, Anda menikmati tingkat relaksasi yang dicapai untuk membantu meningkatkan penglihatan Anda. Kapan harus berbelok besar? Latihan ini dilakukan sebagai tahap persiapan untuk latihan lainnya, saat Anda harus benar-benar rileks sebelumnya..

Orang yang rabun jauh sebaiknya tidak memeriksa penglihatan mereka sesuai dengan bagan tes Sivtsev, setelah merilekskan mata, Anda dapat melihat teks yang dapat dibaca di tangan Anda.

↑ Kemungkinan komplikasi

Perhatian! Gejala kelebihan beban otot okulomotor.

sakit kepala.

b) Bola mata terasa sakit.

c) Sensasi pasir di mata.

d) Lachrymation.

e) Menggelapkan mata.

f) Titik berkedip, lingkaran, bintik warna di depan mata.

g) Berderit di soket dengan gerakan mata.

Gejala tersebut bisa terjadi jika Anda sudah lama memakai kacamata. Akan lebih mudah bagi otot okulomotor jika beban ditingkatkan secara bertahap, Anda akan menggunakan kacamata yang lebih lemah dan akan memakainya jika terjadi keadaan darurat. Lakukan semua latihan dengan hati-hati, hati-hati. Tingkatkan beban secara bertahap, ingatlah bahwa ini adalah mata Anda.

↑ Mengapa diperlukan latihan tambahan?

Latihan pemulihan penglihatan bersifat universal untuk rabun dan rabun dekat. Otot polos, yang memberi mata mobilitas, terdiri dari serabut otot yang terletak pada satu arah. Untuk melatih beberapa otot dan mengendurkan yang lain - yang tegang, Anda perlu melatih otot ke arah yang berbeda..

Serangkaian latihan untuk meningkatkan suplai darah ke otak: hasil dan rekomendasi para ahli

Untuk meningkatkan kesejahteraan dalam patologi yang parah seperti ensefalopati discirculatory, hipertensi, aterosklerosis, disarankan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan suplai darah otak.

Kompleks dan kerumitan dipilih tergantung kondisi dan usia pasien. Mereka dirancang untuk pencegahan dan rehabilitasi.

Senam pasif

Tujuan utama senam pasif adalah memulihkan hubungan antara otot yang lumpuh dan otak. Prinsip yang mendasari latihan ini adalah bahwa peregangan alat muskulo-ligamen mengarah pada pembentukan impuls saraf dan stimulasi sistem saraf pusat. Seorang pasien yang melakukan senam pasif berbaring dengan kelumpuhan parsial. Kerabat atau tenaga medis membantunya. Penting untuk mengucapkan setiap tindakan untuk menciptakan gambaran mental pada pasien dan mengembalikan stereotip.

Pada awal masa rehabilitasi, kompleks diulangi 3 kali sehari selama beberapa menit. Gerakannya halus, ringan. Nantinya, intensitas menekan dan jumlah pengulangan per hari meningkat. Dengan nada rendah, latihan dimulai dengan jari, dengan nada tinggi - dari persendian besar, secara bertahap pindah ke kecil.

Sendi tangan

Pasien dibalikkan, asisten memegang bahu dan telapak tangannya, membuat gerakan memutar dengan tangannya, seolah-olah memutar bagian bahu ke dalam sendi..

Lengan bawah ditekuk pada sudut 90 °, telapak tangan menghadap ke bawah. Sambil memegang tangan, asisten dengan lembut melepaskannya dan kembali ke posisi awal.

Jika pasien dapat duduk, ia meletakkan tangannya di atas meja dan dengan tangan yang baik menekuk dan meluruskan tangan yang sakit.

Letakkan tangan Anda di atas meja, silangkan jari yang sehat dengan jari yang sakit, lakukan gerakan rotasi.

Sendi kaki

Pasien berbaring telentang dengan kaki dan lengan diluruskan di sepanjang tubuh. Asisten melenturkan dan melepaskan kaki, meniru cara berjalan. Dalam hal ini, pasien sendiri harus melakukan gerakan serupa dengan kakinya yang sehat. Meniru berjalan juga dimungkinkan saat berdiri di sisi yang sehat.

Penderita berbaring telentang dengan kaki ditekuk, sedangkan kaki ditekan ke permukaan. Asisten membantu mengangkat panggul, menahannya selama 2-3 detik dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya.

Pasien tetap pada posisi yang sama, asisten menyatukan lutut dan memisahkan. Kaki diluruskan, tungkai yang terkena ditarik ke samping dengan 30-45 °. Berbaring pada sisi yang sehat, kaki pasien ditekuk di lutut.

Kompleks ini juga melibatkan penerapan latihan statis, yang tujuannya adalah untuk menjaga bagian-bagian anggota tubuh pada posisi tertentu.

Latihan pernapasan

Praktis semua pasien disarankan untuk melakukan senam pernapasan. Ini dikontraindikasikan hanya pada penyakit kardiovaskular kompleks dan dalam keadaan pasca stroke..

Senam pernapasan membantu meningkatkan sirkulasi darah otak, mengurangi resistensi pembuluh darah. Prinsip dasarnya adalah mengamati proses pernapasan. Anda perlu menarik napas melalui hidung, lalu jeda sebentar dan buang napas melalui mulut.

Untuk meningkatkan aliran darah vaskular dan fungsi otak, dianjurkan untuk mengambil nafas panjang dan, setelah beberapa penundaan, nafas pendek. Inhalasi singkat dengan pernafasan yang lama akan membantu Anda untuk tenang dengan cepat..

Anda bisa bernapas dengan satu lubang hidung, menutupi dengan tangan lainnya. Ketika kiri ditutup, tekanan akan berkurang, kerja jantung akan normal, dan sakit kepala akan hilang. Menutupi yang tepat merangsang fungsi kelenjar endokrin dan meningkatkan tonus pembuluh darah.

Latihan pernapasan disarankan setidaknya 2 kali sehari di lingkungan yang tenang di antara waktu makan.

Saat ini, beberapa kompleks senam dikenal: qigong, menurut metode Buteyko, Strelnikova, yoga.

Metode Strelnikova

Serangkaian latihan, yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova, ditujukan untuk menormalkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung, nutrisi otak.

Senam untuk pembuluh serebral meliputi tugas-tugas berikut:

  • Dalam posisi duduk, letakkan telapak tangan di atas lutut, sedikit condong ke depan. Bernapaslah selama 10-15 detik, lakukan serangkaian 2-4 napas cepat dan tajam, di antaranya istirahat sepuluh detik.
  • Tarik napas dengan cepat 8 kali, meniru mengendus, tunggu 10 detik dan ulangi 12 seri.
  • Tempatkan tinju Anda di sabuk. Tarik napas, turunkan lengan di sepanjang tubuh, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Senam Cina

Senam timur didasarkan pada pernapasan yang tenang dan dalam.

  • Duduk di kursi, letakkan kaki Anda ke samping, letakkan tangan Anda di lutut, kepalkan telapak tangan dan letakkan di atas satu sama lain. Taruh kepalamu di atas. Tarik napas dalam-dalam di perut Anda, cobalah untuk tidak mengangkat dada Anda.
  • Berdiri, letakkan tangan Anda di perut. Menarik napas, regangkan perut Anda ke depan. Buang napas melalui bibir sambil menekan perut.
  • Regangkan lengan Anda ke atas, tarik napas perlahan. Lakukan kemiringan ke samping kiri, tekan tubuh dari samping kiri sambil menghembuskan napas. Ulangi tugas dengan sisi kanan.

Latihan yoga yang meningkatkan sirkulasi darah, menstabilkan tekanan darah adalah cara terbaik untuk menormalkan aktivitas sistem kardiovaskular dan saraf..

Yoga tidak hanya mencakup teknik pernapasan, tetapi juga postur statis, yang melibatkan ketegangan otot dan relaksasi secara bergantian. Meditasi, yang merupakan bagian integral dari senam, membantu meredakan stres mental:

  • Sambil berdiri, tarik napas perlahan melalui hidung dan pada saat yang sama bangkit dengan jari-jari kaki. Setelah penundaan, turunkan tumit Anda dan buang napas. Ulangi 10 kali.
  • Buang napas tajam, rentangkan lengan ke samping, tekuk punggung. Jangan bernapas selama tiga detik. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
  • Tarik napas perlahan dan dalam, tahan napas hingga 5 detik, embuskan perlahan melalui bibir yang terlipat menjadi tabung. Menghembuskan napas hingga 15 kali, tahan napas selama 2 detik, lalu lanjutkan. Ulangi 5 episode.

Baca juga tentang topiknya

Senam Bubnovsky

Dokter terkenal S. Bubnovsky telah mengembangkan kompleks khusus melawan hipertensi. Mereka ditujukan untuk:

  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • menurunkan kolesterol;
  • stabilisasi tekanan;
  • menghilangkan kelebihan cairan;
  • meningkatkan kekencangan otot.

Saat melakukan latihan Bubnovsky, disarankan untuk mematuhi aturan tertentu. Anda perlu melakukannya secara teratur, meskipun penting untuk mengamati kebenaran latihan, lakukan dengan perlahan dan tenang. Durasi pelajaran 20 menit. Mandi air dingin, tetapi tidak terlalu dingin setiap pagi. Setelah semua tugas selesai, Anda bisa minum teh atau air mint.

Anda tidak dapat melakukan kompleks dengan denyut nadi melebihi tingkat maksimum yang diizinkan (usia dikurangi 180), serangan hipertensi parah, kerusakan jantung.

Kompleks Bubnovsky pada tekanan tinggi

Semua tugas dilakukan dengan berbaring telentang, diulangi lima hingga enam kali:

  • Tenang, tekuk lutut perlahan dan bawa ke dada, kumpulkan telapak tangan. Bersantai setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal.
  • Tarik napas dalam-dalam, regangkan perut Anda ke depan, tarik kembali saat Anda mengeluarkan napas.
  • Letakkan kedua tangan di bawah kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam, saat Anda menghembuskan napas, kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
  • Tekuk kaki kanan Anda di lutut, dan dengan tangan kanan Anda mencapai tulang selangka. Tarik napas dalam-dalam. Buang napas untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kiri.
  • Berbaring di permukaan yang keras sambil menghirup, regangkan kaki Anda dengan kuat, sambil menghembuskan napas, rileks.
  • Letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki kiri, lakukan gerakan rotasi sebanyak 4 kali, pertama ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Ulangi dengan kaki kanan.

Semua tugas diselesaikan 5-6 kali.

Fisioterapis juga mengembangkan kompleks terpisah untuk melatih pembuluh otak. Mereka ditujukan untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan tonus, menghilangkan kejang, menstabilkan tekanan, dan melawan aterosklerosis..

Aterosklerosis

Apakah aterosklerosis didiagnosis atau tidak, olahraga, asalkan nutrisi yang tepat diikuti, dapat menstabilkan kondisi dan mencegah flare-up..

Dokter menganjurkan jogging, banyak berjalan kaki, dan menaiki tangga. Pada saat yang sama, Anda dapat secara bersamaan menaikkan dan menurunkan bahu, membuat gerakan rotasi dengannya, dan secara bergantian membawanya maju mundur. Membalikkan tubuh sambil berjalan bermanfaat bagi penderita hipertensi.

Tergantung kondisinya, Anda dapat melakukan tekukan batang tubuh dari posisi duduk atau berdiri.

Kompleks yang dirancang khusus akan membantu mencegah ketidakseimbangan:

  • Berdiri, putar kepala Anda ke kiri, tahan selama beberapa detik, kembali ke posisi awal dan putar ke kanan.
  • Berbaring telentang, regangkan kaki dan lengan Anda. Kepalkan telapak tangan, rileks, lakukan gerakan rotasi dengan tangan.
  • Latihan lain melibatkan fleksi kaki bergantian..
  • Tugas dapat dilakukan dengan dumbel, masing-masing diulang hingga 6 kali. Beban dan durasi harus ditingkatkan secara bertahap.

Pelatihan pembuluh kepala dan leher

Dalam posisi berdiri sambil menghirup, tekan tubuh ke dinding sebanyak mungkin dan kencangkan otot leher dengan kuat. Bersantailah setelah beberapa detik.

Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di dahi. Saat menghirup, tekan kepala dengan kuat, mencegahnya agar tidak bersandar. Tetap dalam ketegangan selama 5-10 detik. Ulangi hingga 7 kali. Begitulah cara kami melatih otot leher. Latihan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan. Putar kepala Anda 10-12 kali ke kiri dan ke kanan.

Berbaring telentang, angkat lengan dan kaki, lakukan gerakan getar dengan tubuh Anda.

Senam untuk pembuluh serebral dapat mencakup tugas lain, termasuk jungkir balik, "birch", berbagai tikungan batang tubuh.

Olah raga secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencegah kemerosotan kesehatan dan krisis yang parah. Pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan prinsip-prinsip nutrisi rasional dan resep obat. Lebih baik memilih yang kompleks dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter dan kondisi Anda.

Senam leher: 11 latihan untuk meredakan ketegangan dan memperbaiki postur tubuh

Otot leher yang lemah atau tegang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit kepala. Oleh karena itu, Lifehacker telah mengumpulkan latihan yang akan membantu Anda menghindari masalah pada tulang belakang leher..

Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga..

Latihan peregangan leher

Semua latihan peregangan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Tahan setiap pose selama 30 detik.

1. Memiringkan kepala ke belakang dan ke samping

Latihan ini akan membantu meregangkan otot sternokleidomastoid dan panjang leher..

Berdiri tegak dengan bahu ke bawah. Miringkan kepala Anda ke belakang, tarik bagian depan leher Anda. Dari posisi ini, miringkan kepala Anda ke kiri. Untuk efek yang lebih besar, letakkan telapak tangan kiri Anda di sisi kanan kepala Anda, tetapi jangan menekan dengan keras..

Ulangi latihan di sisi lain.

2. Menempatkan tangan di belakang kepala

Ini adalah peregangan untuk otot yang mengangkat skapula..

Angkat lengan kanan Anda, tekuk di siku dan sentuh tepi atas tulang belikat. Letakkan tangan kiri Anda di ubun-ubun kepala Anda dan miringkan kepala Anda ke kiri..

Ulangi latihan di sisi lain.

3. Kepala miring ke depan dan ke samping

Dengan latihan ini, Anda bisa meregangkan otot trapezius atas dan otot ikat pinggang di leher..

Duduklah dengan punggung lurus dengan tangan kanan di sisi kiri kepala Anda. Miringkan kepala Anda ke depan dan ke samping, berikan tekanan dengan tangan Anda.

Ulangi dengan cara lain.

4. Meregangkan bagian belakang leher

Latihan ini meregangkan otot sabuk leher dan otot suboksipital..

Berdiri dengan punggung lurus, letakkan tangan kanan di belakang kepala dan tangan kiri di dagu. Turunkan kepala Anda dengan membuat dagu ganda. Dalam hal ini leher tetap lurus, bagian belakang kepala cenderung ke atas. Anda harus merasakan ketegangan di bagian belakang leher Anda, terutama di pangkal tengkorak Anda.

5. Berpose "Masukkan jarum"

Latihan yang menyenangkan ini membantu meregangkan otot leher, bahu, dan punggung Anda secara bersamaan..

Dapatkan merangkak di lantai. Gesek tangan kanan Anda di bawah tangan kiri Anda, berputar ke kiri.

Turunkan bahu kanan ke lantai, putar kepala sehingga telinga kanan berada di lantai. Lengan kanan harus direntangkan.

Jika bisa, rentangkan kaki kiri hingga menyentuh telapak tangan kanan. Ambil tangan kiri Anda di belakang punggung.

Coba putar leher dan bahu Anda sehingga menghadap langit-langit. Sekarang lakukan hal yang sama dengan cara lain.

Artikel ini memiliki lebih banyak latihan yoga yang bagus untuk membantu meregangkan leher dan bahu Anda, dan berikut adalah pilihan bola pijat..

Kami beralih ke latihan untuk membantu Anda memperkuat otot leher..

Latihan untuk memperkuat leher

Kami akan mengkategorikan latihan berdasarkan tingkat kesulitan. Pertama yang paling sederhana.

1. Memutar kepala dengan perlawanan

Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di pelipis sehingga jari-jari Anda mengarah ke belakang kepala. Tekan sedikit di pelipis dengan tangan Anda dan, mengatasi hambatan, putar kepala Anda.

Lakukan 10 putaran di setiap arah.

2. Menggerakkan kepala ke depan dengan menahan

Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di dahi dan tekan perlahan. Mengatasi penolakan, angkat kepala Anda ke depan.

Ulangi 10 kali.

3. Mengangkat bahu

Latihan ini dilakukan untuk membangun otot trapezius bagian atas..

Berdiri tegak, ambil dumbel, regangkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat dan turunkan bahu Anda 10 kali.

4. Mengangkat leher sambil berbaring

Berbaring di lantai dan tarik leher Anda ke depan dan atas. Ulangi 10 kali.

5. Jembatan

Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk di lutut, kaki dan telapak tangan di lantai. Angkat tubuh Anda menjadi jembatan yang tidak lengkap, bersandar di kepala Anda. Pertahankan beban di tangan Anda, singkirkan sebagian beban dari kepala Anda. Tahan pose selama 30-60 detik.

Pilihan yang lebih maju adalah jembatan tanpa tangan, dengan penyangga di kepala. Lakukan latihan dengan sangat hati-hati dan hanya jika Anda merasa otot leher Anda siap untuk itu..

6. Jembatan mundur

Letakkan kaki Anda sehingga jarak di antara keduanya dua kali lebar bahu Anda. Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut. Letakkan tangan dan kepala Anda di atas lantai untuk membentuk segitiga. Secara bertahap cobalah untuk memindahkan berat badan dari tangan ke kepala..

Tahan pose ini selama 30 detik..

Itu saja. Perkuat dan regangkan otot leher Anda untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera selama latihan.

Senam pernapasan untuk pembuluh otak

Masalah apa yang muncul dengan kapal kami dan mengapa?

Masalah dengan pembuluh darah dapat dimulai sejak Anda lahir: beberapa ciri yang tidak menyenangkan dapat diturunkan (distonia vaskular-vaskular, hipertensi atau hipotensi, pembengkakan pembuluh darah di kaki). Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan stagnasi darah di ekstremitas bawah dan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke dini, aterosklerosis.

Merokok dan minum alkohol melebarkan pembuluh darah dan dapat membuat dindingnya tidak elastis. Varises tidak hanya terlihat tidak menyenangkan secara estetika, tetapi juga menimbulkan bahaya.

Dengan diabetes, sirkulasi darah di kaki terganggu, yang dapat menyebabkan gangren. Ingat: kecenderungan turun-temurun apa yang Anda miliki dalam kaitannya dengan sistem kardiovaskular? Bagaimana Mereka Mempengaruhi Hidup Anda Sekarang?

Metode paling efektif untuk meningkatkan sistem kardiovaskular adalah olahraga teratur ringan, gaya hidup aktif, dan menghentikan kebiasaan buruk. Namun, tidak semua dari kita memiliki kesempatan untuk menjalani hidup yang benar-benar sehat: banyak profesi melibatkan posisi duduk, di kota-kota besar Anda tanpa sengaja menghirup gas buang dan menjadi perokok pasif..

Dan, sejujurnya, tulis: siapa di antara Anda yang menjalani gaya hidup sehat 100%, sambil mencari nafkah untuk dirinya sendiri dan memiliki keluarga dan setidaknya satu anak?

Total panjang pembuluh di tubuh orang dewasa kira-kira 100.000 kilometer. Itu. Bayangkan jika semua kapal Anda direntangkan dalam satu garis, mereka dapat mengelilingi ekuator Bumi 2,5 kali! Ini adalah rute yang dilalui darah dalam tubuh kita setiap hari..

Bahaya terbesar adalah penyumbatan pembuluh terkecil: kapiler. Panjangnya 60.000 kilometer. Kapiler memasok setiap sel tubuh dengan oksigen yang diperlukan, dan jika pembuluh berserabut ini tersumbat di suatu tempat, maka bagian tubuh kehilangan oksigen vital dan mulai berfungsi lebih buruk atau bahkan mati..

Cara meningkatkan tonus pembuluh darah di otak

Getaran

Saat bangun di pagi hari, cukup angkat lengan dan kaki ke atas, dan goyangkan anggota tubuh dengan getaran kecil selama 2 menit..

Selain mengguncang kapiler, ada juga distribusi getah bening yang aktif, yang berkontribusi pada pembuangan racun dan endapan terak..

"Ikan emas"

Latihan ini harus dilakukan sambil berbaring di permukaan yang rata..

Untuk melakukan ini, lemparkan lengan Anda kembali ke area tempat leher berada. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan kencangkan tubuh Anda.

Setelah itu, lakukan gerakan getaran dengan seluruh tubuh. Jenis olahraga ini akan meredakan tonus saraf yang berlebihan di tulang belakang, sehingga memperlancar peredaran darah..

Latihan ini harus dilakukan dua kali sehari: pagi dan sore hari..

Bagaimana kompleks latihan peningkatan kesehatan untuk pembuluh darah bekerja?

Secara global, sistem ini ditujukan untuk "mempercepat" darah ke seluruh tubuh, membentuk sirkulasi normalnya melalui pembuluh dan organ dalam, menjenuhkannya dengan oksigen. Akselerasi darah akan menghilangkan proses stagnan dan meredakan peradangan pada tubuh, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, mencegah munculnya gumpalan darah dan penumpukan plak kolesterol..

Kelas cocok untuk orang dari segala usia. Namun, jangan berpikir bahwa usia muda adalah alasan untuk tidak mengkhawatirkan sistem kardiovaskular: ini bukan alasan bagi orang tua. Semakin cepat Anda mulai memperkuat sistem peredaran darah Anda, semakin banyak masalah yang dapat Anda hindari di masa depan..

Jika Anda terus-menerus bertunangan, maka senam untuk pembuluh darah:

  • membersihkan pembuluh darah dari penyumbatan dan memperkuat dindingnya;
  • mengurangi varises;
  • akan menormalkan tekanan. Menghilangkan anomali seperti aritmia, takikardia, dll.;
  • akan memberi rasa ringan di kaki;
  • akan memperbaiki komposisi umum darah;
  • menghilangkan penyakit psikologis yang disebabkan oleh sistem peredaran darah: kecemasan, depresi, kecemasan meningkat;
  • akan menjenuhkan darah dengan oksigen, menghilangkan hipoksia;
  • akan meningkatkan suplai darah ke bagian tubuh yang paling jauh dari jantung;
  • akan meningkatkan regenerasi tubuh (lecet, goresan, dll akan lebih cepat sembuh).

Penyebab sakit kepala

Otak adalah sistem sel dan ujung saraf yang agak kompleks, yang diberi makan oleh jaringan pembuluh darah terbaik. Semua sel dalam tubuh membutuhkan nutrisi yang konstan, suplai oksigen. Dan ketika kegagalan terjadi dalam "sistem suplai", ini tercermin dalam status sel. Dalam pengobatan, kegagalan semacam itu disebut distonia vaskular-vaskular..


Faktor yang biasa dapat menyebabkan sakit kepala:

  1. Menekankan;
  2. Tekanan emosional yang kuat;
  3. Perubahan cuaca - ada sekelompok orang meteorologi yang tidak dapat dengan tenang mentolerir perubahan cuaca apa pun;
  4. Penyakit kronis pada tulang belakang;
  5. Tekanan.

Dystonia biasanya diobati dengan vitamin atau adaptogen, fisioterapi digunakan. Namun, pengobatan resmi dapat dilengkapi dengan latihan khusus untuk memperkuat pembuluh darah di otak..

Latihan untuk meningkatkan sistem peredaran darah

Senam Cina tidak seperti latihan fisik yang mungkin Anda lakukan setiap hari. Prinsip operasi di sini sangat berbeda..

Dalam laku Qigong, titik energi tertentu dialokasikan pada tubuh manusia (mahkota, perineum, pusat frontal, titik antara alis, pusat telapak tangan, pusat kaki) dan, karenanya, saluran energi yang lewat di antara keduanya..

Semuanya membentuk apa yang disebut. "Lingkaran Surgawi Kecil". Pada gilirannya, dalam lingkaran ini, dua meridian melintang dibedakan: yang posterior - di sepanjang garis puncak daun telinga dan yang anterior - antara titik anus dan alat kelamin.

Qigong berisi beberapa set latihan global:

  • untuk menormalkan kerja jantung itu sendiri (pemerataan tekanan, menghilangkan aritmia, dll.);
  • untuk meningkatkan fungsi pembuluh kepala (meningkatkan fungsi otak, menghilangkan pusing, nyeri, perasaan sesak dan berat);
  • untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki (menghilangkan varises dan tukak trofik, menghilangkan bengkak, "kaki diabetik", nyeri di kaki, berat);
  • kompleks umum untuk memperkuat pembuluh darah seluruh tubuh (menghilangkan plak kolesterol, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, memperkuat dinding pembuluh darah, mencegah pemisahan gumpalan darah, menghilangkan zat berbahaya);

Pembuluh darah yang sehat - leher yang sehat

Bagian serviks tubuh manusia adalah salah satu bagian terpenting. Bagaimanapun, hanya leher yang memiliki jumlah arteri penting terbesar yang meningkatkan sirkulasi darah antara otak dan otak bagian punggung..

Jika otot-otot di area ini lemah, maka orang tersebut berusaha untuk menjaga kepala tetap lurus. Dan ini adalah stres yang berlebihan, yang menekan pembuluh darah, sehingga mengurangi sirkulasi darah..

Untuk memperlancar peredaran darah dan memperkuat pembuluh darah, dalam prakteknya digunakan terapi penguatan senam Cina yaitu Yangsheng Gunn yang dikembangkan oleh Professor Hu Xiaofei.

Seperti yang dicatat oleh profesor, tidak cukup hanya menangani konsekuensi masalah, tetapi perlu menangani masalah itu sendiri. Dan untuk orang-orang yang memiliki masalah pembuluh darah, salah satu latihan qigong paling ampuh telah dikembangkan.

Berikut ini adalah latihan efektif untuk memperkuat pembuluh darah:

  1. Duduk di dinding, tekan seluruh tubuh Anda sebanyak mungkin, dan saat Anda menarik napas, "dorong" ke dinding sebanyak mungkin, kencangkan otot leher Anda semaksimal mungkin, dan berdiri seperti ini selama sekitar 10 detik.
  2. Duduklah di kursi dan letakkan telapak tangan di dahi. Kemudian, dengan kekuatan maksimum, mulailah menekan dahi, dan dengan bantuan otot leher, tahan tekanan. Saat ketegangan maksimum datang, ada baiknya menahan napas selama 5-7 detik. Kemudian buang napas dan jeda tidak lebih dari 10 detik.
  3. Manipulasi yang sama harus dilakukan dengan memiringkan kepala ke arah yang berbeda bolak-balik. Yang utama adalah latihan ini bisa dilakukan pada siang hari..
  4. Gerakan kepala setengah lingkaran yang lambat dari satu bahu ke bahu lainnya. Pada saat yang sama, pertahankan kepalamu pada titik akhir.

Jangan lupa bahwa dalam senam ini sangat penting untuk melakukan gerakan-gerakan dengan lancar dan merata. Dan interval istirahat dan beban juga penting, jangan membebani pembuluh darah dan tubuh Anda.

Bagaimana cara memulai latihan?

Qigong mengacu pada sistem yang tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata di atas kertas: Anda hanya perlu belajar dengan cara visual. Oleh karena itu, tonton videonya, atau daftar di grup Qigong langsung. Penting untuk mengingat aturan berikut:

  1. tingkatkan beban secara bertahap, bahkan jika Anda merasa baik dan tidak merasa lelah;
  2. kendalikan denyut nadi Anda selama berolahraga. Seharusnya tidak melebihi 120 denyut per menit;
  3. untuk setiap rasa sakit di jantung, untuk sementara hentikan atau ubah aktivitas;
  4. setelah makan, satu setengah atau dua jam harus berlalu sebelum kelas: sulit dan berbahaya untuk terlibat dalam perut kenyang.

Senam vaskular Tiongkok menunjukkan bahwa pikiran dan tindakan harus selalu bersamaan. Keterampilan itu "di sini dan sekarang" - keterampilan yang sulit, tetapi sangat berguna untuk pikiran dan tubuh.

Saya harap informasi dalam artikel ini bermanfaat bagi Anda, jadi berlangganan blog saya, bagikan artikel di jejaring sosial. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang senam Tiongkok, Anda dapat menanyakannya di komentar - saya akan dengan senang hati menjawab.

  1. lima
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Peringkat: 5 dari 5 (4 suara)

Hormat kami, Vladimir Manerov

Berlangganan dan jadilah yang pertama mengetahui tentang artikel baru di situs, langsung di email Anda:

Komentar pada artikel: 5

Orang Cina, seperti biasa, berada di depan yang lain! Senam peningkat kesehatan ini patut kita cermati, karena bangsa ini terkenal dengan umur panjang dan mobilitas yang baik hingga usia lanjut.!

Suatu ketika teman saya memutuskan untuk melakukan senam Tiongkok. Dia sangat terlibat dalam proses ini sehingga dia masih melakukannya secara teratur. Saya pikir ini benar. Padahal, bisa jadi senam biasa, belum tentu Cina, kan?

Saya membaca tentang senam ini sebelumnya. Saya belum mencoba untuk belajar. Saya takut melakukannya sendiri, tanpa pelatih. Dan saya masih belum bisa menemukan pelatih biasa, yang benar-benar ahli tidak dalam segala hal, yaitu di senam ini. Biasanya mereka menggabungkan yoga dan qigong, entah mengapa hal ini tidak menimbulkan rasa percaya diri.

Penyakit pembuluh darah dan penyakit kardiovaskular, saya setuju dengan Anda, momok abad ke-21. Setelah membaca artikel Anda, saya memutuskan untuk memperhatikan senam Tiongkok, karena cukup mudah diakses.

Apapun jenis senam yang ditawarkan, saya selalu berpegang pada posisi bahwa itu perlu untuk melakukan latihan yang saya suka. Memperkosa tubuhmu, enggak salah, menurutku. Beberapa orang menikmati latihan yang tenang, yang lain menikmati latihan yang aktif. Ini berarti bahwa orang tersebut membutuhkan ini pada usia dan keadaan kesehatannya. Bagaimanapun, kesenangan dan kegembiraan saat berolahraga juga sangat penting..

Kondisi sistem kardiovaskular yang baik merupakan jaminan kesehatan yang baik dan fungsi normal dari organ utama manusia. Jantung adalah motor tak kenal lelah yang membuat darah bergerak ke seluruh tubuh. Pengobatan Tiongkok percaya bahwa darah memasok organ tidak hanya dengan oksigen, tetapi juga dengan energi vital (Qi). Oleh karena itu, keadaan kapal yang dilaluinya sangat penting..

Kerja sistem kardiovaskular dipengaruhi oleh banyak faktor: stres, penyakit kronis, predisposisi genetik. Saat ini tidak hanya orang tua yang menderita penyakit jantung, tetapi juga orang muda. Senam cina untuk pembuluh "qigong", membantu menjaga dan memperbaiki kondisinya, sekaligus menguatkan tubuh.

Menari, yoga

Aktivitas fisik disebut "membubarkan darah" karena suatu alasan. Menari atau yoga itu bagus, keduanya membutuhkan banyak koordinasi, aktivitas, sehingga darah lebih kaya oksigen dan bergerak lebih cepat. Pembuluh darah meningkatkan elastisitas dan nada umumnya. Menari atau yoga sendiri masih merupakan latihan tubuh yang sangat baik, sarana untuk melupakan masalah yang mendesak dan stres. Apalagi jenis tariannya tidak penting. Baik itu tari perut atau waltz, orang yang berlatih secara teratur menderita sakit kepala dan tekanan jauh lebih sedikit. Mereka sering memiliki suasana hati yang baik, nada umumnya meningkat. Dan yoga membantu menemukan kedamaian dalam diri Anda, merasakan harmoni.

Fitur senam

Jika Anda melakukan senam dengan benar, Anda bisa melihat peningkatan kondisi Anda setelah pelajaran pertama. Olahraga menormalkan tonus vaskular dan meningkatkan sirkulasi darah. Mereka tidak memiliki batasan usia. Untuk memastikan kebenaran dari latihan ini, lebih baik ikuti pelajaran video atau temukan pelatih Qigong.

Berbagai bidang senam Cina:

Cara melatih kapiler kecil

Kapiler kecil, atau pembuluh kecil, terletak di seluruh tubuh. Mereka mengirimkan darah ke kulit, semua organ dalam, dan kemudian melalui lapisan vena menghasilkan aliran keluar produk limbah.

Jika sirkulasi darah memburuk di bagian mana pun dari lokasi kapiler, maka zat berbahaya segera mulai menumpuk di sana, yang menyebabkan gangguan pada kerja semua sistem dan organ internal..

Dengan beralih ke senam pendiri sistem pelatihan jaringan kapiler - Katsuzo Nishi, Anda akan membiarkan pembuluh darah Anda tetap sehat. Mulailah setiap pagi dengan 8 latihan unik. Sebelum tidur, Anda juga bisa melakukan gerakan-gerakan ini. Semua senam akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit sehari.

Prinsip metode

Tugas senam adalah meningkatkan suplai darah, akibatnya organ dalam mulai lebih baik disuplai dengan oksigen dan keseimbangan energi dalam tubuh dipulihkan. Juga, dalam proses pelatihan, proses inflamasi dihilangkan, elastisitas pembuluh darah meningkat, dan pembentukan bekuan darah dicegah..

Referensi! Prinsip utama "Qigong": seseorang harus mengalami emosi positif dari latihan fisik.

Dampak "Qigong" pada tubuh:

  1. Kapal dibersihkan;
  2. Dinding vaskular diperkuat;
  3. Mengurangi varises;
  4. Tekanan darah dinormalisasi;
  5. Aktivitas jantung distabilkan;
  6. Kecemasan dan rangsangan menghilang;
  7. Hipoksia berlalu;
  8. Pekerjaan otak diaktifkan. Pusing menghilang, konsentrasi perhatian meningkat.
  9. Komposisi darah meningkat;
  10. Proses penyembuhan dipercepat;
  11. Pasokan darah ke semua organ dan bagian tubuh dipulihkan;
  12. Banyak penyakit kronis surut.

Pijat kepala dan leher klasik

Stimulasi tambahan untuk mengembalikan aliran cairan jaringan ikat dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah di bagian tengah otak adalah pijatan pada daerah leher kepala dan daerah serviks. Teknik pijat yang dilakukan berupa meremas dan membelai:

  • Area bahu dan leher diremas dari pinggiran ke tengah tulang belakang;
  • Area kepala dipijat dengan ujung jari Anda, membuat gerakan melingkar (tekanan jari bergantian diikuti dengan relaksasi).

Pemanasan ini memungkinkan untuk digunakan di rumah..

Fisioterapi adalah metode utama untuk mencegah penyakit pada pusat vaskular dan memiliki efek penguatan umum pada seluruh tubuh..

Bidang studi utama

Teknik senam Tiongkok cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Untuk mencapai hasil yang baik, penting tidak hanya melakukan latihan dengan benar, Anda juga perlu menemukan harmoni batin.

Perhatian! Selama periode kelas, penting untuk mengecualikan alkohol dan nikotin! Pola makan yang sehat dan rutinitas harian yang tepat juga penting..

Aturan dasar "Qigong":

  1. Peningkatan beban secara bertahap;
  2. Pendidikan jasmani harus dilakukan setiap hari;
  3. Seharusnya tidak ada perasaan lelah;
  4. Denyut jantung tidak boleh melebihi 120 denyut / menit;
  5. Anda tidak dapat melakukannya jika seseorang jahat;
  6. Jangan berlatih untuk sakit jantung tanpa izin dari dokter yang merawat;
  7. Berolahraga dengan perut kosong.

Senam Cina untuk kapal

Profesor Hu Xiao Fei mengklaim bahwa setelah 40 tahun, seseorang mulai kekurangan energi vital, inilah alasan utama penuaan tubuh. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mulai berlatih sedini mungkin dan melakukannya setiap hari. Latihan fisik dalam senam "Qigong" sederhana dan sangat sederhana untuk dilakukan..

Satu set delapan latihan sederhana akan membantu meningkatkan aliran darah ke kepala, leher, lengan, kaki, dan bagian tubuh lainnya..

Latihan untuk kesehatan vaskular:

  1. "Gemetar": Naik dengan jari kaki Anda, lalu turunkan tumit Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membuang energi negatif yang terkumpul. Bagus untuk latihan pagi.
  2. Daun gemetar: Berbaring telentang, regangkan kaki, lengan tegak lurus ke lantai, kocok kuat-kuat selama 1-3 menit. Olahraga memperkuat pembuluh darah dan membantu membersihkan tubuh.
  3. "Mengetuk kepala" Dengan ujung jari Anda, ketuk kepala Anda dengan lembut selama sekitar satu menit. Pasokan darah ke pembuluh kepala meningkat. Pada akhirnya, "sisir" kepala dengan tangan Anda dari dahi ke belakang kepala.
  4. "Ikan emas". Berbaring telentang, letakkan lengan Anda yang ditekuk di bawah leher Anda. Tarik jari-jari kaki Anda ke arah diri Anda sendiri, regangkan seluruh tubuh selama ini. Lakukan 8-10 repetisi. Darah akan mengalir lebih cepat melalui pembuluh darah vena.
  5. Berbaring, angkat kaki Anda. Tekuk lutut lalu luruskan. Lakukan sekitar 8 kali.
  6. "Ayunkan lengan dan kakimu." Berdirilah sehingga kaki Anda selebar bahu, rentangkan lengan ke samping. Ayunkan kaki Anda ke tangan yang berlawanan secara bergantian.
  7. Duduk di kursi, angkat lengan dan kaki kanan secara bersamaan. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan lengan kiri. Jalankan 5 kali.
  8. Sambil berdiri, perlahan-lahan lakukan rotasi melingkar kepala, pertama ke satu arah, lalu ke arah berlawanan. Lakukan selama 1-3 menit. Ini memperkuat otot leher, dan menormalkan sirkulasi darah di pembuluh otak..

Senam cina merupakan cara mudah untuk menjaga kesehatan, terhindar dari banyak penyakit dan menemukan ketenangan jiwa. Metode penyembuhan dapat diterapkan pada semua usia, dan olahraga tersedia untuk orang-orang dengan berbagai tingkat pelatihan..

Gangguan pada sistem kardiovaskular menyebabkan penurunan tajam pada kesejahteraan pasien. Ada penurunan tonus vaskular. Penyebab gangguan tersebut bermacam-macam: stres, kecenderungan genetik, berbagai penyakit kronis.

Untuk menormalkan kesehatan pasien, berbagai metode terapi tradisional dan non-tradisional dapat diterapkan. Pijat, akupunktur, latihan pernapasan dapat digunakan sebagai metode tambahan pemaparan..

Senam Cina untuk pembuluh darah telah membuktikan dirinya dengan baik sebagai metode pengaruhnya. Berdasarkan jenisnya, teknik yang cukup sederhana memastikan normalisasi aliran darah dan membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Latihan semacam itu memungkinkan Anda mengembalikan nada kapiler yang dibutuhkan dan memberikan elastisitas pada pembuluh darah..

Kompleks pelatihan menurut metode Cina selalu dimulai dengan latihan untuk kapiler - ini adalah kekhasan metode tersebut. Peran utama dalam proses sirkulasi darah ditugaskan tepat ke pembuluh-pembuluh kecil, dengan bantuannya semua sel tubuh manusia disuplai dengan oksigen.

Jika terjadi pelanggaran di area tertentu, sel tidak akan menerima oksigen bagian vital. Dengan latar belakang yang sama, berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular dan organ dalam lainnya muncul..

Profesor Hu Xiao Fei, pengembang metode latihan, mengatakan bahwa senam vaskular tidak hanya untuk pengobatan, tetapi juga metode untuk mencegah manifestasi berbagai penyakit. Anda harus mulai melakukan teknik seperti itu sedini mungkin - hasilnya tidak akan lama lagi.

Mengapa penting berolahraga untuk otak

Pembuluh darah lemah, atau distonia, sering terjadi karena gangguan peredaran darah. Alasan pelanggaran semacam itu bisa banyak alasan, yang paling dasar, kami akan sebutkan di bawah ini:

  1. Disposisi genetik.
  2. Menekankan.
  3. Merokok.
  4. Aktivitas fisik rendah.

Semua ini berkontribusi pada tonus vaskular yang tinggi, yang menyebabkan saluran sempit mengganggu sirkulasi darah, dan juga berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Dalam kasus ini, pengobatan tidak efektif. Olahraga yang aktif dan ringan akan sangat bermanfaat..

Sayangnya, sering sakit kepala, pusing, kelelahan, tinitus, semua ini disebabkan oleh distonia vaskular dan dapat memicu kejang pembuluh darah otak. cara meningkatkan tonus pembuluh darah di otak.

Untuk mengurangi risiko kram, Anda perlu makan dengan benar, istirahat, minum obat penguat, dan lakukan latihan khusus berikut:

  1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, mulailah memutar kepala Anda searah jarum jam dengan lancar selama 2-3 menit.
  2. Tanpa mengubah posisi, satukan kedua tangan dan kencangkan telapak tangan dengan jari di kunci, condongkan tubuh ke depan, meniru kayu yang sedang dipotong. Lakukan latihan ini tidak lebih dari 8 kali.
  3. Posisi awalnya sama. Kami membuat kaki ayun bergantian, dalam bentuk meja putar.
  4. Tekuk sedikit lutut Anda, dan rentangkan lengan Anda ke arah yang berbeda. Kemudian mulailah gerakan asinkron dengan tangan Anda..
  5. Lakukan "birch" yang terkenal. Diperlukan tidak lebih dari 5 pengulangan.

Ingatlah bahwa saat melakukan tugas, usahakan untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba, tersentak. Beri perhatian khusus pada pernapasan. Jika terjadi ketidaknyamanan, latihan harus dihentikan..

Menari juga dianggap sangat efektif. Karena otak belum menemukan latihan yang lebih baik. Dengan melakukan pa, Anda tidak hanya mengoksigenasi darah, tetapi juga menghilangkan stres, yang sangat bermanfaat bagi organ seperti otak..

Pembuluh darah yang lemah tidak hanya sakit kepala, tetapi juga tekanan, hipertensi, perasaan tidak enak badan, pusing dan mual. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, disarankan untuk terus melakukan latihan sederhana, menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: stres yang berlebihan, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, pola makan yang tidak tepat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum..

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, menghindari stres dan kecemasan, jika memungkinkan, cobalah untuk menjaga keseimbangan kerja, istirahat, dan nutrisi. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak..

Ada banyak sekali latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif dari ini secara signifikan akan meningkatkan kesehatan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki perawatan terapeutik dan profilaksis untuk jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kejang, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam untuk aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh seorang pria Jepang - Katsuzo Nishi. Ini mencakup serangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer adalah "getaran" dan "ikan mas".

Latihan getaran dilakukan pada pagi hari. Anda perlu berbaring dan rileks, dan angkat kaki dan lengan ke atas dan goyangkan selama beberapa menit. Tindakan ini akan membantu mengaktifkan pembuluh darah dan dengan cepat memperbarui getah bening yang mandek.

"Ikan mas" membutuhkan posisi telentang (sebaiknya di permukaan yang keras). Regangkan lengan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke atas Anda. Kencangkan dan regangkan seluruh tubuh Anda ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan tumit itu semakin jauh ke bawah. Regangkan tubuh sebanyak mungkin, bekukan dan hitung sampai 7.

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, Anda harus sangat berhati-hati; Lingkaran hitam di bawah mata menandakan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, ada baiknya beristirahat selama beberapa menit. Latihan kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer ditunjukkan di bawah ini..

Senam yang direkomendasikan untuk pembuluh serebral:

  1. Berdiri tegak dan stabil dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mendapatkan efeknya, 3 menit gerakan terus menerus sudah cukup.
  2. Menjaga posisi berdiri, kunci jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan Anda perlu memotong kayu, dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datanglah ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan lepaskan jari-jari Anda yang saling terkait.
  3. Biarkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan lengan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda, cobalah meraih jari-jari Anda dengan jari-jari kaki Anda. Lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki..
  4. Berbaring telentang, pegang punggung bawah dengan tangan dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan mulai angkat kaki hingga tegak lurus ke lantai. Saat kaki Anda mengarah ke langit-langit, tarik napas dan turunkan kaki Anda secara perlahan. Ulangi latihan 5 kali (cobalah untuk menambah jumlah pengulangan setiap kali).
  5. Bagi mereka yang bugar untuk kesehatan dan kebugaran fisik, latihan "birch" ditawarkan: berbaring telentang, letakkan lengan Anda ditekuk di siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan coba dorong punggung bawah Anda ke atas. Dalam hal ini, kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas orang yang melakukan latihan ini adalah mempertahankan posisi ini selama mungkin..

Kerja sistem vaskular otak sangat dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang pada gilirannya menyebabkan migrain, pusing, penurunan tekanan..

Untuk memperkuat otot-otot bagian ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Berdiri tegak dengan punggung menghadap ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Tekan tubuh Anda dengan upaya ke dinding, regangkan otot leher Anda, bayangkan Anda perlu mendorong rintangan dengan punggung. Berikan tekanan ke dinding selama beberapa detik, lalu rileks dan pulihkan pernapasan Anda.
  2. Duduklah di kursi dan letakkan telapak tangan di dahi. Tarik napas dan tahan napas. Tekan telapak tangan Anda di dahi, mencoba menundukkan kepala ke belakang dengan cara ini. Kepala harus menahannya, dan mencoba untuk tetap pada posisi semula, menggunakan otot-otot leher. Dalam posisi ini, perlahan hitung sampai 10. Santai dan pulihkan pernapasan. Ulangi 5 kali.
  3. Dengan analogi paragraf sebelumnya, lakukan latihan untuk "resistensi", letakkan telapak tangan di belakang kepala, pelipis kanan dan kiri.

Dengan aterosklerosis pada pembuluh otak, sangat disarankan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik untuk aterosklerosis pembuluh otak termasuk pelatihan kardio, terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan keseimbangan juga akan membantu..

Jika tidak ada cukup waktu untuk latihan fisik yang ditargetkan untuk sirkulasi darah, senam pagi ringan juga dapat membantu..

Serangkaian latihan untuk aterosklerosis pembuluh otak harus dipikirkan. Kompleks berikut akan memiliki efek positif:

  1. Berdiri tegak dan renggangkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimumnya saat berputar, kunci posisinya selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit..
  2. Pindah ke posisi tengkurap (telentang). Luruskan kaki Anda, regangkan lengan Anda di belakang kepala. Kepalkan tangan Anda, lakukan upaya maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar kepalan tangan Anda di sekitar pergelangan tangan Anda ke satu arah dan ke arah lainnya. 5 repetisi untuk setiap latihan sudah cukup.
  3. Sisa berbaring, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas dan tekuk siku Anda, saat Anda menghembuskan napas, datanglah ke posisi awal. Mulailah dengan 5 repetisi, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
  4. Bergulinglah ke perut Anda. Luruskan kaki Anda, lalu mulailah menekuknya sebanyak mungkin di lutut secara bergantian. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan luruskan kaki Anda secara perlahan. Setelah beberapa kali pengulangan, kecepatan dapat dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup dengan terus mengulangi latihan selama satu menit..

Meningkatkan nutrisi otak dan mengaktifkan sistem vaskular secara keseluruhan, secara langsung bergantung pada motor utama tubuh kita - jantung.

Pemanasan yang membantu memperkuat kerja sistem kardiovaskular dianjurkan di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah:

    Segera setelah bangun tidur dan melakukan pemanasan umum ringan, berdirilah dengan berjingkat dan berjalanlah mengitari ruangan. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda setinggi mungkin dengan setiap langkah..

  • Jalin jari-jari Anda dan angkat lengan ke atas kepala. Miringkan tubuh Anda ke kanan sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya dalam arah yang berlawanan. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
  • Letakkan telapak tangan di bahu dengan pola berselang-seling dan tepuk-tepuk otot Anda. Tepuk tangan dengan jelas (ini sangat bermanfaat untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
  • Gerakan "sepeda" membantu meningkatkan kerja pembuluh darah. Berbaring telentang dan, tahan punggung bawah dengan telapak tangan, "kayuh" sepeda imajiner. Dalam hal ini, pinggul harus berada pada sudut 45 derajat terhadap lantai..

    Fitur teknik dan varietas

    Senam Cina adalah yang paling populer di kalangan pasien. Pasien yang telah mencoba keefektifan pada diri mereka sendiri memastikan bahwa peningkatan kesejahteraan terjadi setelah pelajaran pertama. Namun demikian, banyak yang melaporkan kesulitan tertentu - latihan perlu dilakukan sesuai dengan pola yang jelas, jika tidak, tidak akan ada hasil.

    Perhatian! Teknik vaskular Cina membantu mempertahankan tonus tanpa memandang usia. Keterampilan ini dapat dipahami oleh semua pasien tanpa batas..

    Anda dapat menguasai aturan untuk melakukan latihan, tetapi masih lebih baik untuk mengambil pelajaran tentang implementasi dari spesialis tingkat tinggi untuk memahami semua seluk-beluknya. Harga kelas semacam itu tinggi, tetapi metodenya dapat ditemukan dalam kursus video. Video dalam artikel ini akan mengenalkan pasien dengan beberapa fitur senam..

    Ada beberapa metode untuk menormalkan kerja pembuluh darah:

    Yang paling populer dan tersebar luas adalah metode Nishi. Latihan dasar fokus pada penyediaan oksigen ke otak. Yang utama adalah getaran.

    Keunikan dari kelas-kelas ini adalah Anda harus mulai melakukannya segera setelah bangun tidur. Pengembang memastikan bahwa pada saat inilah diperlukan tonus pembuluh darah dan jaringan jenuh dengan oksigen.

    Sebagai referensi! Sebagai tambahan yang efektif untuk metode pengobatan yang dijelaskan, banyak ahli merekomendasikan yoga (gambar). Asana sederhana tidak hanya membantu menghilangkan stres dan meredakan ketegangan otot, tetapi juga membantu pasien untuk membersihkan diri pada tingkat emosional..

    Selama semua latihan, proses pernapasan harus dipantau. Instruksi harus diikuti tanpa keraguan - hanya dalam kasus ini hasil positif dapat dicapai. Beberapa ahli berpendapat bahwa senam Cina yang dikombinasikan dengan yoga memungkinkan Anda untuk mengalahkan hipertensi.

    Latihan untuk jantung

    Jantung adalah organ yang bekerja terus menerus. Kondisinya bisa memburuk seiring bertambahnya usia, begitu pula dengan peningkatan beban padanya. Kelemahan otot jantung sering diamati pada pasien dengan kelebihan berat badan dan penyakit penyerta. Satu-satunya cara untuk menjaganya tetap bugar, bahkan di usia tua, adalah dengan berolahraga secara teratur..

    Olah raga bisa dimulai sebagai senam pagi, segera setelah bangun tidur. Yang paling sederhana, yang cocok sebagai pemanasan, adalah rotasi tangan dan kaki. Gerakan seperti itu mempercepat aliran darah di ekstremitas distal, melebarkan pembuluh darah, dan menstimulasi jantung. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke set latihan utama untuk pembuluh darah dan jantung.

    • Untuk memulainya, Anda bisa memanjat tinggi dengan jari-jari kaki dan berjalan dengan lutut terangkat tinggi. Latihan ini mengaktifkan sirkulasi darah di tungkai bawah..
    • Posisi awal - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Tangan ada di sabuk, dan tubuh harus melakukan tikungan dalam yang mulus.
    • Dalam posisi berdiri, rentangkan lengan Anda selebar mungkin ke samping. Selanjutnya, telapak tangan kanan menyentuh bahu kiri dan, sebaliknya, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Hingga 50 repetisi dapat dilakukan dalam satu pendekatan..
    • Latihan lain yang bermanfaat adalah memutar lengan melingkar di sendi bahu. Dengan kedua tangan, secara bersamaan buat lingkaran penuh, pertama ke arah depan, lalu ke belakang.
    • Dalam posisi terlentang (terutama sebelum tidur), lakukan senam "sepeda" dan "gunting".

    PENTING! Latihan jantung tidak boleh cepat dan intens. Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban dengan menambahkan joging dan latihan kardio lainnya..

    Prinsip metode

    Tindakan sistematis ditujukan untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh. Tugasnya adalah memastikan sirkulasi darah normal melalui pembuluh dan memastikan alirannya ke organ dalam, untuk memberi mereka oksigen.

    Tindakan tersebut memastikan penghapusan fenomena stagnan dan inflamasi, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, mencegah pembentukan gumpalan darah, dan menghilangkan kolesterol dari tubuh..

    Fakta! Keuntungan dari teknik Cina adalah kemampuannya untuk digunakan oleh berbagai kelompok orang, tanpa memandang usia..

    Orang tidak boleh berpikir bahwa patologi jantung dan pembuluh darah banyak orang tua. Perwakilan kaum muda menghadapi penyakit seperti itu.

    Efek senam Cina pada tubuh manusia dibahas di tabel.

    Bagaimana teknik itu bekerja pada tubuh manusia
    BertindakDeskripsi
    Membersihkan pembuluh darah dan memperkuat dinding.Ada proses pembersihan pembuluh darah dari berbagai penumpukan.
    Penghapusan varises.Dengan menstabilkan proses suplai darah, manifestasi varises dihilangkan.
    Stabilisasi indikator tekanan darah.Membantu mengatasi hipertensi arteri stadium 1 dan 2.
    Normalisasi jantung.Berbagai kelainan jantung dieliminasi.
    Memulihkan keseimbangan psiko-emosional.Kecemasan berkurang, kecemasan menghilang.
    Eliminasi hipoksia.Darah dipenuhi oksigen.
    Memperbaiki komposisi darah.Komposisi kualitatif darah berubah dengan latar belakang penggunaan teknik jangka panjang.
    Proses percepatan regenerasi.Mempercepat proses penyembuhan lecet dan goresan.
    Meningkatkan suplai darah ke bagian tubuh yang jauh dari jantung.Gejala seperti mati rasa tungkai hilang.

    Bidang studi utama

    Senam Cina tidak mirip dengan aktivitas fisik biasa, oleh karena itu, banyak pasien mengalami kesulitan tertentu dalam proses membiasakan diri dengan teknik ini..

    Kompleks tersebut difokuskan untuk mencapai tujuan berikut:

    1. Normalisasi detak jantung. Setelah sesi pertama, pasien melihat penurunan indikator tekanan darah dan penurunan detak jantung..
    2. Meningkatkan fungsi otak. Peningkatan konsentrasi perhatian, pusing dihilangkan.
    3. Sirkulasi darah di kaki membaik. Teknik membantu mengatasi varises dan tromboflebitis. Pembengkakan pada ekstremitas menghilang, rasa sakit "karena kelelahan" muncul lebih jarang, perasaan berat menghilang.
    4. Memperkuat dan menyembuhkan pembuluh seluruh tubuh. Proses menghilangkan alkohol berlemak dari tubuh dipercepat, dinding pembuluh darah diperkuat.

    Senam akan bermanfaat hanya jika aturan dasar diikuti dengan ketat. Tindakan yang salah tidak hanya akan mengurangi efisiensi, tetapi juga dapat merugikan tubuh manusia. Sebelum melanjutkan dengan latihan, pasien harus mempelajari seluk-beluk penerapannya dan mendengarkan untuk menjalani pemulihan penuh.

    Perhatian harus diberikan bukan pada fakta bahwa selama periode pelatihan, seseorang harus menolak untuk minum alkohol dan menyingkirkan kecanduan nikotin. Menormalkan pola makan dan berjalan di udara segar akan bermanfaat bagi tubuh.

    Latihan kaki

    Penyakit vaskular yang paling umum pada ekstremitas bawah adalah varises. Ini berkembang sebagai akibat dari penurunan nada dinding vaskular, itulah sebabnya rongga patologis muncul pada mereka. Ada stagnasi darah vena di dalamnya, yang disertai peradangan dan pembengkakan pada kaki. Terutama sering terjadi varises pada wanita paruh baya dan lebih tua, serta pada pasien yang kelebihan berat badan. Faktor ini menyebabkan peningkatan beban yang konstan pada ekstremitas distal dan kesulitan dalam suplai darah mereka..


    Dalam kehidupan sehari-hari, pembuluh darah ekstremitas bawah menanggung beban yang berat, jadi penting untuk melatihnya

    Memperkuat otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu menghindari masalah, termasuk di usia tua. Serangkaian latihan sederhana dibuat khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan dan memperkuat dinding pembuluh darah terlebih dahulu:

    Baca juga: Mungkinkah jongkok dengan varises

    • dalam posisi berdiri (kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu), perlahan turunkan dan sentuh tanah dengan tangan Anda;
    • sambil duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, cobalah menyentuh tanah dengan lengan atau bahu disatukan di dada;
    • berlutut.

    Jika tidak ada kontraindikasi, ada baiknya berlari setiap hari. Olahraga ini memperkuat semua otot di tubuh, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan volume pernapasan, dan mengaktifkan sirkulasi darah. Namun, berlari dikontraindikasikan dalam kondisi berikut:

    • penyakit kronis pada persendian ekstremitas bawah (artritis, artrosis);
    • trauma;
    • tekanan darah rendah atau tinggi.

    Berenang adalah alternatif yang baik untuk lari. Di air, beban pada persendian lebih sedikit, dan otot bekerja sama intensifnya. Selain itu, selama olahraga air, sirkulasi darah di ekstremitas distal meningkat. Dalam kehidupan sehari-hari, darah terakhir mencapai tangan dan kaki..

    Apa yang penting untuk diketahui

    Prinsip melakukan latihan cukup sulit untuk dikhianati dengan kata-kata. Seseorang harus melihat langsung teknik yang benar.

    Namun demikian, sebelum Anda mulai menonton materi video yang berharga, Anda harus mempertimbangkan aturan dasar untuk menggunakan teknik ini:

    • dilarang menambah beban dengan tajam, pasien tidak boleh merasa sangat lelah;
    • penting untuk mengontrol detak jantung setelah menyelesaikan tugas - tidak boleh melebihi 120 detak per menit;
    • jika Anda merasa tidak enak badan, kelas harus ditunda, jika pasien mengalami sakit jantung setelah latihan, dokter akan menentukan kegunaan studi lebih lanjut;
    • kelas dilakukan dengan perut kosong.

    Teknik Tiongkok percaya bahwa pikiran dan tindakan seseorang harus bersamaan - inilah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil. Artinya, pasien harus melakukan senam tidak hanya dengan tujuan memperoleh manfaat bagi kesehatannya, ia harus menikmati prosesnya.

    Prinsip dan teknik eksekusi

    Tidak mungkin meningkatkan aliran darah secara signifikan hanya dengan beberapa pukulan. Untuk mencapai hasil, Anda memerlukan pendekatan terintegrasi yang melibatkan kelompok otot paling beragam di seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - fungsi sistem vaskular sangat bergantung pada kesehatan jantung..

    Berikut adalah rekomendasi teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

    • agar tidak membahayakan tubuh Anda, lakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, jangan terburu-buru kemana-mana dan jangan melakukan apapun secara tiba-tiba;
    • tidak peduli kompleks atau teknik apa yang Anda pilih, sangat penting untuk memantau pernapasan Anda: cobalah bernapas dengan teratur dan dalam;
    • selalu lakukan gerakan aktif saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi awal - saat menghirup;
    • jangan mencoba menyelesaikan jumlah maksimum pendekatan untuk pertama kalinya: tubuh akan berada dalam keadaan stres lainnya; secara bertahap tingkatkan beban, setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dilakukan dengan keras;
    • dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, lebih baik menunda latihan atau melakukannya dengan mode lembut, jika ketidaknyamanan meningkat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
  • Pengobatan tradisional terbaik untuk impotensi: resep dan kegunaan

    Apa yang harus dilakukan jika sendi meradang di kaki?